江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怀孕一个月吃什么，怀孕第一个月应该吃什么食物好?

生活经验怀孕

怀孕一个月吃什么
1、怀孕一个月，为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水 。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类 。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要 。热能主要源于脂肪和碳水化合物 。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等 。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类 。
2、孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。另外 ， 充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产 。
怀孕第一个月应该吃什么食物好?怀孕期间可以在正常饮食的情况下多吃水果，多吃一些蛋白质、维生素高的食物 。1.在怀孕期间，可以多吃一些坚果类的食物 。坚果对胎儿的视力和智力的发育有一定的好处 。2.水果中含有丰富水分和多种维生素 。每天吃一个苹果，随着胎儿的生长发育会压迫肠道，导致便秘，苹果有软化大便的作用 。3.富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、大豆、牛羊猪肉、鸡蛋等 。海鲜有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素 。4.可以在医生的指导下使用叶酸以及补铁补血的药物 。
怀孕一个月应该吃什么药打掉怀孕一个月需求：
1、蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育 。
2、碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物 。
3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片 。
4、水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品 。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。
怀孕一个月可以吃：
1、美味香菇肉粥
营养分析：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醇，增加抵抗力 。此粥清淡可口，最适合孕早期胃口不佳者的孕妈妈做主食 。
【怀孕一个月吃什么，怀孕第一个月应该吃什么食物好?】制作方法：锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟 ， 加半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟 ， 加芹菜末食用 。
2、番茄炒土豆片
食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克 。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用 。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片 。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒 ， 再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀 。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可 。
3、青椒胡萝卜山药泥
食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量 。做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟 。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥 。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃 。
怀孕一个月吃什么好处多1 怀孕一个月的饮食原则 饮食以清淡为主 怀孕一个月的饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡 。如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等 。避免吃过于油腻的食品 。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等 。
饮食多样化
首先要养成良好的饮食习惯 。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等 。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面 。其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入 。正餐之外还要多吃水果 。此外．食物尽量蒸、煮、避免煎、炸 。
注重饮食卫生
尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等 。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染 。
想吃就吃
此时期胎宝宝生长缓慢，母体和胚胎对各种营养素的需要量比妊娠中、晚期相对要少 。准妈妈只要饮食正常即可，想吃就吃 ， 少食多餐，基本上可以随心所欲 。


推荐阅读


上一篇：奔驰80和200区别是什么

下一篇：家里的燕子窝能拆掉吗