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在中国的传统节令中 ， 处于小暑与处暑之间 ， 一年中气温最高 ， 空气最潮湿闷热的时段 ， 被称为“三伏天” ，今年的“三伏天”是从初伏(7月15日-7月24日)、中伏(7月25日-8月13日)、未伏(8月14日-8月23日) ， 从这个日期开始 ， 全国大多数地区都将进入持续的高温蒸桑拿模式 。
虽然炎热的天气让人汗流浃背 ， 但“三伏天”同样也是减肥降低体重的黄金时期 ， 据悉 ， 气温每升高1℃ ， 人体的基础代谢率就会加快12%到13% ， 是许多减脂一族不可多得的阶段 。
为什么三伏天适合减肥呢?
代谢速度快
三伏天温度较高 ， 身体的新陈代谢会加速 ， 人体血液循环速度加快 ，
脂肪燃烧快
在天气较热的环境下 ， 体内脂肪消耗的速度也会加快 ， 同样的运动 ， 会比其他时期速度提高3g左右 。
食欲降低
由于天气炎热 ， 人体的食欲开始下降 ， 不爱吃东西 ， 甚至看到辣的热的东西就没什么胃口 ， 降低了摄入的热量 ， 更有助于卡路里的控制 。
三伏天该怎么练？
【三伏天该怎么练？为什么说三伏天减肥效率更佳？】三伏天运动 ， 需要避免太激烈的运动项目 ， 以避免过度消耗体力导致中暑等情况 ， 本身温度较高的情况下热量消耗就会更快 ， 因此运动时间、运动强度上都可以适当降低 。
有氧运动
户外可以选择散步、慢跑 ， 骑行等 ， 适当降低速度与强度 ， 室内可以选择清凉的游泳 ， 减少身体的热量与压力 ， 也可以选择跑步机、健身车、划船机等代替户外运动 。
力量训练
力量训练建议选择室内运动 ， 确保房间内有良好的通风或空调设施 ， 保持环境温度适宜 ， 过高的温度不宜做无氧运动以免发生呼吸困难 ， 晕厥等情况 。 可以选择自重训练如俯卧撑、引体向上等 ， 也可以选择器械哑铃、杠铃、卧推等方式 ， 注意控制组次及重量 ， 适当延长组间的休息时间 。
注意事项
避开高温
如中午时段是温度最高的时期 ， 此时不宜运动 ， 应选择早晨、傍晚等阴凉的时候进行 ， 或者在空调房内运动 ， 注意不要冷风对着直吹 。
补水
补水夏天大量出汗 ， 需要及时补水 ， 在运动前后适当喝一些凉白开或者含有电解质的运动饮料 ， 保持水分平衡 ， 日常饮食也可以多吃一些利水的瓜类 ， 比如冬瓜、丝瓜、苦瓜等 。
少吃
尽量少喝冷饮、甜饮、冰镇啤酒等 ， 这些既容易摄入过多的热量 ， 也会造成身体代谢变慢 。
穿衣透气
确保运动时穿着透气吸汗的运动服 ， 避免穿黑色或者吸热的材质 ， 可以戴吸汗带等辅助设备确保运动的舒适感 。
注意身体信号
格外留意身体出现的各种不良反应如头晕 ， 乏力 ， 胸痛、心痛等 ， 一旦感到不适 ， 应立即停止训练寻找阴凉处休息 ， 并寻求他人帮助或咨询专业医生 。
总的来说 ， 炎热的夏季虽然让人慵懒不想运动 ， 但如果能克服这个心态 ， 把握住夏季瘦身的黄金时期 ， 那么 ， 即便在“三伏天”这样的天气 ， 也能做到让你不变瘦都难！
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