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减肥 ， 你是否期待着每天掉秤？这是减肥大忌！
很多人认为减肥期间 ， 体重下降越快越好 ， 这样的想法是比较片面的 。 同样的 ， 减肥期间 ， 想要每天掉秤的想法 ， 也是不可取的 。
很多人为了快速减肥 ， 往往采取极端的的减肥模式 ， 比如过度节食 ， 水果代餐等饮食方式 ， 甚至进行催吐等 ， 这样的方法不仅难以持久 ， 还容易对身体造成不可逆的损害 。
你要明白一点：减肥过程中 ， 体重是呈现波动性下降的 ， 天天盯着体重 ， 被体重影响了心情 ， 反而会影响减肥进度 。
体重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分、废物等物质 ， 无法科学判断减肥效果 ， 我们要看重的是体脂率 ， 而不是体重 。
脂肪量超标 ， 才是导致身材肥胖的关键 ， 女生体脂率大于24% ， 男生体脂率大于20%意味着身材肥胖 。 只有体脂率下降了 ， 身材才是真的瘦下来了 。
日常生活中一些行为会影响体重水平 ， 但是 ， 这不意味着身材反弹了或者减肥没效果 。
1、前一天吃得比较咸或者重口味的人 ， 体内会滞留更多的水分 ， 第二天体重可能会出现上涨的问题 。
2、减肥过程中 ， 多做力量训练的人 ， 在脂肪分解的过程中 ， 肌肉会有所增长 ， 这个过程中会出现体重下降不明显甚至有增长的情况 ， 但是 ， 身材却会慢慢变得紧实起来 。
3、睡前喝水比较多的人 ， 身体容易出现水肿问题 ， 第二天起来体重也会下降不明显 。
4、晚上吃水果的人 ， 身体摄入多余的糖分 ， 在睡觉的时候容易转化为脂肪堆积起来 。 因此 ， 减肥期间 ， 不建议晚上吃水果 。
5、早起后跟晚上睡前的体重是有差异的 ， 大基数人群体重差可能是3-5斤左右 ， 而小基数人体体重差在1-3斤左右 ， 这些都是比较正常的体重波动现象 。
那么 ， 在减肥期间 ， 你体重不下降的原因是什么呢？
如果你想要通过体重水平 ， 去衡量减肥效果 ， 建议你3-4天测量一次即可 ， 不要每天测量体重 。
【减肥大忌——想每天掉秤】最后 ， 减肥不要急于求成 ， 而要保持足够的耐心跟毅力 ， 你要遵循减肥的底层逻辑——保持身体的热量缺口状态 ， 长期坚持下来 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
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