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李荣浩说自己10天减掉了14斤 ， 还发视频展示了自己瘦身以后的效果 。
有网友问我 ， 10天减14斤靠谱吗？
我作为一个减肥过来人 ， 我可以明明白白的告诉你 ， 相当靠谱 。
并且李荣浩的减肥方法对于大多数人来说都是可以借鉴的 ， 但只能借鉴 ， 不可以照搬 。
虽然这次他没有详细说自己是怎么瘦的 ， 但其实早在2019年 ， 他就在社交平台上分享过自己的减肥经历 ， 当时他说一个月瘦了16斤 ， 并且晒出了自己的方法 。
咱们来逐条分析一下：
第一、他说一日一餐就是只吃午餐 ， 午餐主要选择水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯 。
就单凭这样的饮食方式 ， 它就不可能不瘦 ， 因为水煮鸡胸肉虽然饮食肉 ， 但是热量很低 ， 每100g只有107大卡的热量 。
普通人可能没什么概念 ， 大体上就是馒头热量的1/2 ， 所以很多明星减肥都会选择吃水煮鸡胸肉 。
并且水煮鸡胸肉的蛋白质含量很高 ， 吃完之后饱腹感很强 ， 在摄入相同热量的前提下 ， 蛋白质的比例越高 ， 饿的就会越慢 ， 饱腹感就会越强 。
而水煮西兰花又能为身体补充相应的膳食纤维以及一些维生素 ， 并且水煮西兰花的热量也是非常低的 。
而水煮红薯可以为身体补充必要的碳水化合物 ， 起到主食的作用 。
可是相比于米、面等主食 ， 它的升糖指数也会比较低 ， 所以很适合减肥吃 。
第二、他说戒掉一切精细的淀粉 ， 也就是米和面 ， 这一点确实能瘦 。
我不建议这么做 ， 因为长期只吃粗粮不吃细粮会影响我们的身体健康 ， 米和面应该尽量少吃 ， 但是不能不吃 ， 毕竟我们不是明星 ， 我们没有必要为了减肥去伤害身体 。
第三、他说每日运动一个小时 ， 有氧和力量都可以 。
我的看法是减肥运动不运动都行 ， 但是运动更好 ， 如果运动的话 ， 我更加建议力量训练 。
虽然跑步、游泳这样的有氧运动可以直接消耗脂肪 ， 但是都是一次性的 。
而像俯卧撑、引体向上、平板支撑这样的力量训练却能够增加肌肉 ， 而肌肉是消耗热量的基本单元 ， 肌肉多了 ， 日常代谢就会多 。
换句话说 ， 肌肉多了 ， 即使你躺着睡大觉 ， 也比以前消耗的热量多 ， 所以力量训练效果更长久 。
第四、他说早睡 ， 并且用括号注明比运动还管用 。
说的这一点非常对 ， 因为睡眠能够影响到瘦素的活跃程度 ， 而瘦素才是决定一个人身材的根本 ， 因为它可以决定你第二天的食欲和代谢水平 。
这一进一出对减肥的影响不可谓不大 ， 反正只要是减肥成功的人都知道早睡的好处
第五、他说当你深夜饥饿难耐时 ， 要想一想 ， 此时此刻脂肪正在被消耗 ， 所以一定要忍住 ， 因为一切都是值得的 。
这一点他说的也比较对 ， 之前我就说过 ， 减肥应该保持微微的饥饿感 ， 尤其是临睡前 ， 饿一点真的是可以瘦 。
【李荣浩10天减掉了14斤，靠谱吗？看完这7点你就明白了！】因为人在睡着之后 ， 当体内热量不足 ， 身体是没有办法通过饥饿素等方式提醒你进食 ， 它只能够分解脂肪来补充热量的不足 ， 况且睡着了挨饿总比白天挨饿好受得多 。
第六、他说要坚持一个月以上 。
如果只能坚持两三天 ， 那么建议不要开始 ， 因为纯属浪费感情和生命 。
这一点说的也没错 ， 减肥有一个只有成功后才知道的真相 ， 那就是减肥 。
其实最辛苦的就是前2周 ， 超过2周之后你就会发现没有那么辛苦了 。
一来是因为适应了 ， 二来呢 ， 是因为减肥的效果让自己信心大增 ， 只是很可惜啊 ， 大部分人会在2周之内选择放弃 。
第七、他说一个月后如果依然不瘦 ， 建议改变自己的审美 ， 觉得越胖越好 ， 以后也就再也不用减肥了 ， 就可以一劳永逸了 。
这句话呢 ， 就属于开玩笑了 。
其实减肥首先要做的就是调整心态 ， 要有信心 ， 要相信这个世界上只要减肥就没有瘦不下去的 。
不要拿什么遗传或者肥胖基因当借口 ， 那只是给自己找退路 ， 只要你意志坚定 ， 就一定能够瘦身成功 。
其实他说的这七点 ， 大部分普通人都是可以借鉴的 ， 但是减肥毕竟是一人一方的事情 ， 每个人还是应该养成每天记录的习惯 ， 根据自己的情况 ， 不断的总结 ， 不断的改变 ， 这样减肥才能事半功倍 。
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