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坐着与站着哪个消耗体力( 二 )

生活经验坐着


靠走路可以调整状态!久坐的人应该每坐一个小时起来走动走动，久站的人也不要一直站着不动，站一站走一走，累了坐一会，保证血液的正常流通!最好能晚饭后在公园里健走一下 ， 通过走路把白天不健康的状态调整回来!
记得把这篇文转给您身边那些不爱动的亲朋好友们哦!
根据梅奥诊所的一项新研究，每天在久坐的时间里中，将一半时间改为站着能够帮助人们长期减肥 。
研究人员发现，站着比坐着每分钟多消耗0.15千卡 。如果把每天坐着的6个小时换成站着，那么65公斤重的成年人就会在这6个小时中多消耗54千卡 。
男性消耗的热量是女性的两倍 。
整天坐在椅子上对身体健康不好 。比较站着工作的人，经常坐着工作的人患心血管疾病的风险高了一倍 ， 如果你每天都坐6个小时以上，比起坐着的时间不到3小时的人，你在15年内死亡的概率高了40%——就算经常锻炼也一样 。
现在认识到这一点的人越来越多，于是发明了各种改善方法 ， 包括现在非常流行的站立式办公桌 。人们迅速地扑向了站立式办公桌的怀抱 。直觉告诉我们，既然坐着不好，那么反过来站着就一定是好的 。但不能这么快下结论 。
澳大利亚科廷大学的科学家称，志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后，便觉得“不舒服”、外加“肌肉疲劳”和“下肢肿胀” 。这还只是身体方面的 。志愿者还说 ， 他们的反应速度变慢了，心理状况也“恶化了” ， 这很显然会影响工作效率 。
有科学界曾对7000名办公室上班族做了长达12年的研究，发现比起那些时不时能坐下来的人，需要经常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍 。
长期站着作业可能会添加心脏病危险的原因其实很简单 。当你长期站立的时分 ， 血液会堆积在腿上，心脏很难将血液泵回到身体的顶部 。这样就可能会添加患心脏病的危险 。
所以，问题的要害不是站着或坐着，而是“久”这个字 。无论是站着仍是坐着，长期保持一个姿态停止不动，都对健康没有什么好处 。
那么，该怎么办?
下决心锻炼?
然后又回到不良姿势?
仅仅锻炼是不够的 。
其实，
我们需要的是平衡 。
在工作期间站起来活动15次，每次2分钟 。
健康效果远比下班后锻炼30分钟要强得多!
您可以，
每20-30分钟检查一下自己的姿势 。
长时间工作时 ， 在坐和站之间适当转换 。
利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿 。
伸展练习，是缓解肌肉紧张的好方法 。

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