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【三伏天，逼自己高效减脂的7个方法，抓住黄金40天】今年的三伏天从7月15日到8月23日 ， 总共40天 。 三伏天是一年中最热的时期 ， 却也是减肥的黄金时间段 。
如何在三伏天里逼自己高效减肥？专家分享7个科学的减肥方法：
1. 适当吃一些清暑、利湿的食物 ， 如莲子汤、苦瓜汤、莲藕汤、绿豆冬瓜汤等 ， 不仅能够解暑 ， 还有助于排出体内湿气 ， 有利于减肥 。
2. 合理控制热量摄入 ， 确保摄入的热量低于身体总热量消耗 ， 大于基础代谢值 。 我们应该远离外卖、零食、宵夜 ， 避免热量过剩问题 。
尽量自己做饭 ， 选择健康、少加工的食材 ， 做到低油盐烹饪 ， 比如：增加天然蔬菜、水果的摄入量 ， 适当补充全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类） ， 饭吃八分饱 ， 热量自然有会所控制 。
3、增加有氧运动：夏天可以选择一些适合自己的运动 ， 炎热天最好避开户外运动避免中暑 ， 可以选择游泳、乒乓球、爬山、骑行之类的运动 ， 每天锻炼40-90分钟 ， 可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的消耗 。
4、多喝水：三伏天流汗多 ， 一定要多喝水 。 喝水不要喝冰水 ， 而要喝温开水 。 每天喝10杯水 ， 一杯水 200-250ml ， 每隔1-2小时补充一杯水即可 ， 可以加速身体新陈代谢 ， 促进毒素排出 ， 还能控制食欲 。
5、适当晒晒太阳 ， 三伏天晒背可以加快身体新陈代谢 ， 改善疾病 。 建议 ， 在早上9-11点 ， 或者下午14-17点这个时间段 ， 选择1个小时进行晒背 ， 可以补足阳气 ， 赶走湿气 ， 帮你控制体重 。
6、不要喝冷饮吃雪糕：夏天不要吃寒冷的食物 ， 容易加重湿气 ， 阻碍减肥进度 。 我们应该远离加冰的饮品 ， 拒绝各种雪糕 ， 可以避免肠胃受到刺激 ， 影响身体的运转循环 。
7、保证充足睡眠：三伏天更要做到不熬夜 ， 早睡早起 ， 充足良好的睡眠能够促进瘦素分泌 ， 降低暴食几率 ， 保证身体正常的新陈代谢 。
每晚 7 - 9 小时的睡眠 ， 可以控制食欲 ， 白天精神充沛 ， 还能提升身体的热量消耗 ， 减肥进度也会加快 。
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