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居家体育锻炼的方法有哪些

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居家体育锻炼的方法有哪些
1、俯卧撑健胸?。赫飧龆?髦饕?嵌土缎卮蠹?。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
3、二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头?。?以增加手部力量 。15个一组，做三组 。
4、扶墙半蹲健腿：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组，做三组 。
5、俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。12个一组，做三组 。
6、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量，15个一组，做三组 。
疫情期间居家健身的方法有哪些
居家健身的方法都哪些
居家健身的方法都哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中锻炼的方法是有很多的，下面我为大家分享非常详尽的居家健身方法，一起来看下吧 。
居家健身的方法都哪些1铺床：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动 ， 尽量伸展上肢 。
时间：1分钟(30次 ， 动作过程中深呼吸)
效力点：肩、上臂 。
侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展 。左右侧交换进行 。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜?。???秆?男Ч?。
推床：推之前确定你根本推不动这张床 。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前 ， 双腿成小弓箭步 。左右腿交换进行 。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉 。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松 。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部 。
居家健身的方法都哪些2  居家健身方法
边看电视边健身12招
1、如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量 。双腿跳也能达到同样效果 。
2、高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次 ， 可以消耗42千卡热量 。
3、站在沙发前 ， 慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量 。
4、侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量 。
5、双臂画圈1分钟 ， 重复两次以上，消耗20千卡热量 。
6、原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量 。
7、举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量 。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量 。
9、把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量 。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡 。
11、做仰卧起坐1分钟 ， 重复两次，耗热35千卡 。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样 ， 可以消耗30千卡热量 。
做家务健身宅女轻松练就S曲线
拖地--减肥 不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命 。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄 ， 两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑 。


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