睡觉是最好的补药!5个高效睡眠妙招,谁用谁受益呢_睡觉

睡觉，可以说是世界上最廉价的“补药”了。
睡好了，精神百倍；睡不好，浑身疲惫。人们也总喜欢说：有什么不开心的，睡一觉就好了；有什么想不通的，睡一觉也就想通了。
而且，睡觉还对健康至关重要的作用，不夸张地说——
晚上睡多久
决定你生啥病、活多久
我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。
如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——
1、变丑
经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄…

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2、变傻
睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默?。荒芊癖Ｖこ渥愕乃?呤且桓鋈宋蠢椿岵换峄及⒍?暮Ｄ?〉闹匾?蛩?。
3、伤精毁卵
睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
4、诱发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。
有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
5、诱发心脏病猝死
长期睡眠不足还会诱发猝死。
哪种睡姿好？
①不推荐——搂着睡、趴着睡、蜷着睡
长此以往，男的得肩周炎，女的得颈椎病。所以强烈建议你们，感情再好也不要搂在一起睡。
而大部分时间蜷着睡，会使腰背肌始终处在紧张状态。本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
趴着睡，是违背人体正常生理曲线的一种睡姿。不仅容易落枕，还会因为腰背没有支撑，造成酸痛。
还有女生最担心的问题——眼角容易长皱纹、胸受压迫导致乳房下垂……
②推荐——侧卧、仰卧
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，能够使全身肌肉得到最大的放松。
那么，是向左睡好还是向右睡好？
对于有冠心病等心脏疾病的人群，比较推荐朝右睡。

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而对于健康人来说，则没有太大的讲究。有人担心左侧卧会压迫心脏，但心脏位于胸廓内，受到很好的保护，左侧卧也不会造成多大的压迫。
至于仰卧，能避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。不过要记得给膝盖下面垫个枕头，能维持腰椎的生理前凸。
当然，人的睡姿并非一成不变，同一种姿势睡累了自然会换。对健康人来讲，侧卧、仰卧都可以，相互调节、搭配，能让脊柱和脊柱两侧的肌肉得到放松，就是好睡姿。
5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
【睡觉是最好的补药!5个高效睡眠妙招,谁用谁受益呢】1、泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。