5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态 ， 这样才可以刺激肌肉生长 。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作 。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行 ， 可以20一组5组 。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高 ， 然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了 。只有这样才会跳的远 。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。每次练习10次左右，重复3～4组 。主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20～30个台阶 ， 重复3～4组 。
最重要的是,心里千万不要紧张!!!!!!!!
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