说白了 ， 就是过犹不及 。 欧洲食品信息委员会（EUFIC）曾明确表明 ， 长期低碳饮食可能反而不利健康 。
断碳确实可以快速掉秤 ， 大家好奇可以试试 ， 但就算5天瘦掉13斤 ， 五天之后呢？
伊能静分享过的碳循环减肥法 ， 和上面的刘亦菲减肥法有点类似 ， 最大的区别是有“碳断”（划重点：断碳和碳断 ， 是相反的意思
） ， 就是只吃碳水的一天 。
按照静姐的法子 ， 前三天分别液断 ， 蛋白质断 ， 蔬菜断之后 ， 第四天碳断 ， 以粗粮为主 。
以此类推 ， 每四天开始碳水循环 ， 根据自己的习惯调整 。
静姐说 ， 到第七天的时候 ， 明显感觉到自己背变得很薄 ， 尺码从38减到了34 。 当然 ， 她也强调了 ， 如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试 。
也适合短期快速瘦 。 但无论蛋、菜、粗粮 ， 每餐都只能吃一拳头大小 ， 也太惨了吧！
网上火过一阵的明星减肥法 ， 也都和静姐的法子大同小异：基本靠饿 。
比如赵露思纯饿；
柳岩一天只吃一顿；
张天爱顿顿一根黄瓜 ， 一个鸡蛋；
风靡过的哈佛减肥法 ， 28天食谱看着是不错 ， 但你得随身配备两个助理 。
而且 ， 同是减肥人 ， 大家最心知肚明也最不愿直视的一句话 ， 就是：
无论什么 ， 见效快的 ， 必定反弹也快 。
自从贾玲“热辣滚烫”以后 ， 大家对于瘦身 ， 突然有了一种“连贾玲都能瘦下来 ， 我为啥不能”的不蒸馒头争口气的斗志 。
当然贾玲有团队 ， 属于职业减肥 ， 减肥就是工作 ， 但对普通人来说 ， 要面临的减肥难度 ， 也远远不如她 。 我们大多是想着能瘦个10斤、20斤的 ， 身体更健康更轻盈 ， 穿衣服更好看更有型 。
被贾玲带火的减肥法 ， 16+8轻断食 ， 号称无痛减肥王炸大法 。
其实很多长期减肥的明星 ， 采用的都是这个法子 ， 包括但不限于沈腾 ， 朱珠 ， 杨丞琳 ， 马思纯 ， 还有减了30斤的李雪琴 。
听起来很简单 ， 就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内 ， 不节食、不断碳 ， 但也不能胡吃海塞 ， 之后的16个小时保持空腹 ， 可以喝水 ， 茶 ， 咖啡等 。
两顿还是三顿 ， 随意 。 早饭9点 ， 中饭12点 ， 下午茶5点 ， 是大家推荐的吃饭节点 。
美国营养师辛西娅·瑟罗 ， 也是轻断食专家 ， 她在TED演讲中 ， 就提到很多人宁愿直接吃减肥药 ， 不愿意改变自己的饮食结构和生活方式 。
16+8的原理 ， 是减少胰岛素的分泌时间 ， 稳定血糖的同时 ， 促进脂肪供能 。
因为我们的发胖模式 ， 就是摄入热量时 ， 血糖就飙升 ， 身体赶紧分泌出大量胰岛素 ， 来运送这些血糖 。 而血糖降低以后 ， 身体又发出“能量不足”的提醒 ， 让我们再接着吃 。
血糖忽高忽低 ， 胰岛素累的要死 ， 肝脏肌肉用不完 ， 全变成脂肪藏在肚子上 ， 大腿上 。
16+8轻断食的问题是 ， 难以坚持 。 毕竟过劳肥的中年人 ， 上班要开会做ppt被老板骂陪客户笑 ， 回家还要鸡娃做家务 ， 不吃点喝点都对不起自己一整天的辛苦 。
瑟罗提出了一个缓兵之计 ， 我们可以循序渐进的来 ， 先从12+12 ， 或者13+11开始 ， 慢慢的达到16+8 。
我倒觉得这个可以一试 ， 尤其是不太能管住嘴 ， 也不太能迈开腿的姐妹↓↓ 。
▲阅读理解零分
说句大实话 ， 所谓的三天瘦六斤 ， 五天瘦13斤这种鬼话 ， 都是用“捷径”来忽悠急于求成的人 ， 肉厚三尺非一日所吃 ， 又怎么可能说掉就掉？
减肥的第一步 ， 是改变饮食结构 ， 管住嘴 。
而管住嘴的第一步 ， 不是吃一碗饭还是两碗饭 ， 而是先从不吃零食开始 ， 进一步吃得干净、清淡 ， 再谈吃多少 。
最后 ， 不要“被胖子” 。 就像刘亦菲 ， 她明明是健康的运动的有力量感的身材 ， 非要被说是大象腿 ， 虎背熊腰？！
▲我不爱秀肌肉↑
▼我装的↓
其实 ， 穿不进某个品牌的S号M号衣服 ， 不一定是我们身材不标准 ， 也可能是他的衣服尺码不标准呢？
都说玫瑰的原型是章小惠（其实不是 ， 小说1981年出版的时候 ， 章小姐不过十八岁） ， 她可从来没“瘦”过 。
亦舒师太写章小姐：个个减肥瘦到胃贴背 ， 她丰硕如水蜜桃 。
“人间水蜜桃”章小姐有自己的二八法则：80%的时间控制饮食 ， 20%的时间放纵享受 。 适可而止 ， 才是最重要的 。
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