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早饭后多长时间可以洗澡 为什么不能吃完早饭就洗澡( 二 )

生活经验洗澡


所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂 。
3.早上起床后
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘 。
睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量 。
而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示 ， 只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率 。
洗澡的“黄金时间”
《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告 ， 得出结论：
①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟 ， 且对睡眠质量的提高程度也更好 。
②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期 。
③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐?。??1℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感 。
所以建议，睡前2小时用41℃左右的水温洗澡 。


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