每个人都希望能在对的时间做对的事，健康生活这方面也是一样 。于是，不论是吃饭、喝水 ， 还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好？
生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些事情却真的有“更佳时间点”，能让你受益更多，不妨了解一下吧！
早餐要吃好，那你可知 ， 几点吃早饭也是有讲究的 。
早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期 。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和 ， 否则容易损伤胃肠道黏膜 。
另外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。而在上午9:30之前吃早餐，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险 。
因此 ， 早餐时间最好安排在7:00——9:30之间 。
传言道“早上金苹果，中午银苹果 ， 晚上毒苹果” 。真的如此吗？
其实，从营养价值上看 ， 不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变 ， 所以晚上也是可以放心吃的 。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃 。
不过，从控制血糖的角度，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前30分钟 。
餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制
一项实验通过对比“直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低，结果：
①只吃白米饭的血糖反应最高 。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23% 。
②饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半 。
另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显 ， 因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节 。
需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人 。
生命不息，运动不止 。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力 。
但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：
【早饭后多长时间可以洗澡 为什么不能吃完早饭就洗澡】1.早上运动 ， 抗癌、控糖效果更好
①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险 。
研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用 。因此，相比起中午/下午锻炼 ， 早上锻炼的抗癌效果更好 。
②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好 。
但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖 。
2.晚上运动，减肥效果可能更好
清晨运动 ， 能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动 ， 更能刺激白色脂肪组织分解 。
傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适 。
水是生命之源 ， 对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现 ， 每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41% 。
而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力 。
喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可 。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！
1.睡觉前喝
人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水份可以帮助降低血液粘稠度 。
2.起夜时喝
当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢 ， 这个时候 ， 特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子 。
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