3天减6斤？这个席卷互联网的减肥法正在损害你的身体
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喝着喝着 ， 就能在3天内减掉6斤？
这种让你轻松突破减肥“平台期”的无痛减肥法 ， 听说正在偷偷席卷整个互联网……
它就是“液体断食法” ， 也就是我们常说的“液断” 。
网上截图
“液断”操作简单 ， 只有一个原则：
【3天减6斤？这个席卷互联网的减肥法正在损害你的身体】拒绝固体食物 ， 只吃液体或者加工前是液体的食物（比如巧克力、冰淇淋） 。
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火遍互联网的“液断减肥法”
“液断”有多火？
互联网上随便一搜关键词就能看到上亿的浏览量 ， 因为能吃到不少其他减肥法中绝对禁止的液体食物 ， 液断被很多人称为“快乐减肥法” 。
某平台上“液断相关”话题浏览量
奶茶、咖啡、果汁、肉汤、雪糕、巧克力？只要将每天的总热量控制在1200大卡以内 ， 想喝什么喝什么 ， 小小的放纵让很多人对液断减肥法趋之若鹜 。
有了液断减肥法后 ， 很多博主在社交平台上分享自己的液断成果：
某平台上关于液断的分享标题
这些博主多是在连续的天数内 ， 每天以奶茶、酸奶、咖啡、鸡蛋等为主 ， 其他主食几乎不沾 ， 同时还会搭配爬楼梯、跳绳等运动 ， 减肥效果显著 。
然而 ， 随着入坑的人越来越多 ， 不少人发现液断减肥法对身体造成了不少的伤害 。
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液断后遗症
很多人尝试液断的初衷 ， 是想要用这种极端的减肥法 ， 帮助自己在短时间内突破体重平台期 ， 或者有对身材工作需要时的紧急补救法 ， 而这样做的结果是：体重很快反弹、月经紊乱、血糖/血脂异常 。
图源于网友分享截图
液断本质与这些年风很大的生酮减肥法、秦昊减肥法、GM减肥法等没有任何区别 ， 名字五花八门 ， 但基本都是靠着节食来减少其他食物的摄入 。
这些减肥方式能让人的体重快速通过“饿”而掉下来 ， 然而实际减掉的不过是水和肌肉 。 当长时间摄入热量过少 ， 身体为了适应会开始调慢新陈代谢 ， 一旦恢复正常饮食 ， 新陈代谢节奏没能立刻恢复 ， 器官开始储存更多热量 ， 而这个时候的体重便会：
反弹、反弹、反弹！
早在上世纪80年代 ， 著名的脱口秀女王奥普拉就曾在节目中表示自己靠液断减掉了60斤 ， 当时的观众惊讶于她励志的减肥经历 ， 然而在少有人关注的后续里 ， 她在不到一年内 ， 就又胖回了原来的160多斤 。
图源于奥普拉节目截图
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液断减肥法 ， 没有科学依据
长期进食大量液体食物 ， 会影响肠胃的正常蠕动 ， 同时缺少膳食纤维摄入 ， 容易便秘以及造成血糖、血脂异常 。
“液断减肥法”并没有科学依据 ， 很多人认为的“放纵”摄入奶茶、饮料、果汁等大多含有大量的糖分 ， 而糖也是转化为脂肪的主要成分之一 。
图源于千图网
辛辛苦苦液断几天 ， 体重一日回到解放前 ， 同时还伴随着很多不可预估的身体损伤 ， 得不偿失 。
“管住嘴 ， 迈开腿” ， 才是减肥的六字箴言：
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饮食
Diet
1.每日适量摄入100克左右碳水 ， 可以把米饭、面条换成杂粮、糙米、燕麦、红薯等；
2.补充必要的糖类、优质蛋白、维生素和矿物元素；
3.不要吃或少吃油炸食物、含糖饮料、高盐食物；
4.多喝水 。
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运动
Exercise
1.有氧运动：每周进行至少150~300分钟的中等运动或75~150分钟的剧烈运动；
2.力量训练：每周至少2天中度或更高强度的肌肉强化运动 。
减肥切忌过于极端 ， 要循序渐进 ， 让减肥过程称为生活的一部分 。
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