当你努力减肥时，身体也在努力阻止你变瘦！
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在追求减肥的过程中 ， 我们为了掉秤会做出各种努力 ， 比如远离各种零食 ， 保持清淡饮食、加强运动锻炼等方式 。
但是 ， 很多时候你会发现：减掉2斤很困难 ， 但是反弹回来3斤却很容易 。 身体似乎在努力跟我们减肥做对抗 ， 在阻止你变瘦 ， 这是为什么呢？
减肥的关键是提升热量缺口 ， 一开始身体产生热量缺口的时候 ， 身体会分解储备脂肪 ， 体重会下降的比较明显 。 但是 ， 一段时间后 ， 这个热量缺口就会慢慢缩小 ， 比如从600大卡缩小为300大卡 ， 体重下降就会越来越慢 ， 减肥效率就会变差 。 为什么会这样？
这是因为身体在跟减肥对对抗 ， 当身体感受到生存危机 ， 热量缺口一直存在的时候 ， 为了保护身体 ， 身体会主动降低代谢率（比如肌肉流失、脱发、贫血等问题） ， 以此减少热量消耗 ， 同时提升食欲 ， 让你产生进食的欲望 ， 甚至出现暴饮暴食问题 ， 以此提升热量摄入来阻止你变瘦 。
那么 ， 你如何战胜身体 ， 让自己瘦下来呢？1、你需要定制一个适合自己的减肥计划 ， 并且长期坚持下来 ， 才能瘦下来的同时 ， 让身体逐渐适应新的体重 。
在饮食方面 ， 不要过度节食 ， 一定要吃够基础代谢值 ， 一般不低于1200大卡 ， 用低热量食物代替高热量食物 ， 这样避免身体发现热量不足 ， 从而陷入饥荒 。
【当你努力减肥时，身体也在努力阻止你变瘦！】此外 ， 我们要均衡膳食营养 ， 三分肉类七分蔬菜的搭配 ， 主食可以粗粮跟细粮结合 ， 每餐一拳头即可 ，
在运动方面 ， 也要多样化运动 ， 单一运动会让身体陷入舒适区 ， 导致热量输出下降 。 我们可以力量训练结合有氧运动 ， 循序渐进提升训练强度 ， 这样可以持续消耗脂肪 ， 同时避免肌肉流失 。
2、调整自己的睡眠作息 ， 注意不要熬夜 ， 充足睡眠有助于抑制皮质醇水平 ， 帮你控制食欲 ， 让你远离宵夜 。 深度睡眠状态还能让身体高效运转 ， 代谢水平更旺盛 。
所以 ， 我们要保证每天睡8个小时以上 ， 白天精神状态好 ， 工作效率更高 ， 减肥速度也会更快 。
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