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新的一年开始 ， 随着《热辣滚烫》的热播 ， 贾玲减肥100斤的事 ， 也成为人们热议的话题 。 有人羡慕 ， 有人质疑 ， 但是不管怎么说 ， 人家确实是瘦了 ， 确实也是减肥成功了 。 一年之内减掉100斤 ， 这需要多大的有毅力 ， 多大的恒心才能成功？其中的辛酸、苦痛也不是别人能够想象的 。
我们都知道 ， 肥胖的本质就摄入的能量大于消耗的能量而造成的 。 简单地说 ， 就是吃的太多 ， 消耗不掉 ， 所以才会变胖 。 那么 ， 减肥的基本原理就是 ， 减少热量摄入 ， 同时再提高热量消耗就可以 。 在我们人体所需要的能量中 ， 蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30% ， 碳水化合物占到50%以上 。 这些都是保障机体正常运行的必备条件 。
首先 ， 要想减少摄入 ， 就要从合理的饮食做起 ， 合理的饮食并不是节食 ， 而是制定合理的膳食结构 ， 坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构 ， 一日三餐要定时定量 ， 不要饥一顿饱一顿的 ， 饭吃七分饱是最舒服的状态 。 可以多吃些富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜 。
其次就是 ， 科学运动方面 ， 坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中等强度运动 ， 刚开始运动时一定要循序渐进 ， 量力而行 。 可以是有氧运动与抗阻训练配合 ， 来增加热量消耗和提升自身的肌肉量 ， 同时也可以提高身体的代谢 。
【贾玲一年减重100斤，我们应该怎么减？】最适宜的减重速度是每周减1至2斤 ， 一般情况下一个月不要超过10斤 。 减肥成功后 ， 还要继续维持良好的饮食习惯和运动习惯 。 总的来说 ， 减肥不是一蹴而就的事情 ， 合理饮食 ， 健康运动 ， 减脂增肌 ， 都是不可或缺的重要部分 。
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