1. 吃好一日三餐 ， 保证营养 。一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力好病毒就不容易入侵 。而营养均衡是对健康人群最基础的要求 ， 吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反 。
建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果） 。建议一周吃25种以上的食物 ， 有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力 。
2. 适度多运动，改善免疫力 。运动有助于激发和改善免疫力 ， 人群统计研究显示，经常锻炼的人 ， 细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人 。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质 ， 跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目 。
成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟 ， 或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益 。
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金鹏 摄
3. 良好睡眠是天然免疫屏障 。健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统 。”
因此，倡导人们要重视睡眠健康 。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行 。
在几乎人人熬夜的今天 ， 睡眠变成了如奢侈品一般珍贵 。好睡眠是天然的人体免疫屏障 。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始 。
4. 健康的心态是免疫力保证 。长期压力状态下导致身体疾病的生理基?。?造成免疫力低下，易感疾病 。建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪 ， 通过调整心理状态来改善免疫力 。
最后，饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石 ， 保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起 。
本文综合自：①2023-11-16 CCTV-4健康中国《保护呼吸道安全过冬天》②2023-11-24 statnews《Pandemic-related immunity gap in kids explAIns surge of respiratory infections in children in China, says WHO》③2023-11-25 @子陵在听歌 微博④2020年《活出健康——免疫力就是好医生》，作者：王贵强、王立祥、张文宏，人民卫生出版社
来源：健康时报
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