加快衰老
长期不吃晚餐 ， 体内的肾上腺素分泌会跟着增多 ， 促使自由基产生 ， 其结果就是很明显的状态变差 ， 皮肤逐渐黯淡、褶皱增多 ， 衰老明显 。
一日三餐 ， 哪一餐可以不吃？
既然不吃晚餐危害多 ， 那么想要减肥的人群可能会问了：能不能不吃其他餐 ， 比如早餐或午餐？
对此 ， 一项涉及2.4万人的前瞻性研究在2022年被发表出来 。
该研究指出 ， 不吃早餐的人 ， 相比于每天正常吃早餐的人 ， 全因死亡风险增加了11% ， 心血管病死亡风险增加40% 。
不吃午餐的人 ， 全因死亡风险则更高 ， 增加了12% ， 心血管病死亡风险比不吃早餐低 ， 为增加了15% 。
不吃晚餐的全因死亡风险是最高的 ， 增加了16% ， 心血管病死亡风险增加19% 。
也就是说 ， 一日三餐每一顿饭都不可缺少 ， 一旦长期缺少某一餐 ， 都可能会影响寿命 。
这个时间吃晚餐 ， 患癌风险或可降低
一项包含了1205例乳腺癌与621例前列腺癌患者 ， 1321名女性与872名男性对照组 ， 且年龄均在20-85岁范围内的研究 ， 被发表在InternationalJournalofCancer上 。
该研究指出：每天21点前吃完饭 ， 患乳腺癌和前列腺癌的综合风险约下降25% 。 如果晚餐与睡眠间隔时间大于2小时 ， 综合癌症风险可降低24% 。
晚餐到底怎么吃才更健康？
时间
正常情况下 ， 我们饭后往往需要两三个小时的时间来消化 ， 因此晚餐千万不要吃得太晚 ， 更不要这边刚吃完没一会就去睡觉 。
因为食物还没消化完就去睡觉 ， 不但会影响睡眠质量 ， 还可能增加肠胃负担 ， 长此以往出现肥胖或多种慢性病等问题 。
食量
很多人喜欢晚餐时喝点酒 ， 或者出去下个馆子 ， 一不小心就吃多了；有些人哪怕已经吃饱了 ， 却还是习惯再吃两口 ， 这种做法其实是不推荐的 。
晚餐尽量不要吃得太饱 ， 一般只要达到七分饱即可 。 因为吃得太饱 ， 晚餐后运动量又相对较小 ， 肠胃负担会大大增加 。
食物
晚餐尽量以清淡易消化的食物为主 ， 保证少油少盐 ， 不要吃得太油腻 ， 更不要吃刺激性食物 。 可以适当吃一些豆腐等含钙量丰富的食物 ， 看看白天的饮食中缺少了哪些食物 ， 在晚餐时尽量把缺少的营养给补回来 。
运动
常言道“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 这句话是有一定道理的 。 因为只有晚餐充分消化了 ， 才能最大程度降低对睡眠的影响 。 饭后可以散步20-30分钟 ， 一方面能辅助消化、控制血糖 ， 另方面还能防止剧烈运动带来的各种风险 。
参考资料：
郭若妍.对减肥过程中晚餐影响程度的调查与分析.营养与食品卫生2012.
推荐阅读
- 华人演员曾若冰帮子女洗澡时猝逝，年仅36岁，死因曝光曾抢救2天
- 女演员的长相有多重要，26岁的关晓彤与36岁的赵奕欢对比，差距一目了然
- 50岁王岳伦新恋情曝光，当街摸女方大腿，女子又高又瘦神似白鹿！
- 女子英文名大全及寓意好记 女子英文名
- 36岁TVB绿叶宣布双11结婚，已备好近千万婚房，家境殷实生活无忧
- 罗中旭出轨风波升级！又一受害女子发声控诉，还曝光其床照！
- 事实证明，36岁的金世佳，已在成为“非著名”演员的路上越走越远
- 当年爆火的“女子十二乐坊”，放弃中国到日本发展，如愿了吗？
- 冬天肾虚怎么补 冬天坚持做哪个动作赶走肾虚
- 感情破裂？撒贝宁称婚姻无望：为了观众在坚持,李白疑遭婆家排斥