袁姗姗
袁姗姗的“小马甲”一直非常出圈 ， 微博上的健身照片总是引得阵阵惊呼 ， 嘶哈～好绝！这样有线条 ， 有肌肉的健美身材 ， 再梳起青春高马尾 ， 元气十足 。 真是吾辈楷模了！
薄背细腰 ， 让袁姗姗有一种轻盈感 。 芭比风喷泉高马尾 ， 颈部线条完美展现 。 这就是优雅知性风的芭比吗！
身材管理“满分”的她 ， 也很注重营养均衡的摄入 。 在她分享的食谱中 ， 两餐都有碳水摄入 ， 只是会替换成升糖量较低的粗粮或低GI主食 。 所以大家千万不要陷入减肥误区 ， 盲目断碳 ， 用意志力去对抗身体 。
《英国医学杂志》的研究表明 ， 长期不吃碳水心脏会变脆弱 ， 比正常饮食的人 ， 心肌梗死的发病风险高达1.6倍 。 同时 ， 可能会出现工作效率降低、酮症酸中毒 ， 内分泌紊乱等症状 ， 甚至会缩短寿命 。
根据《中国居民膳食指南》中的推荐 ， 谷类每日要吃200~300克 。 碳水、蛋白质和脂肪的比例大约在4:3:3 ， 如果日常有力量训练 ， 可以适当提高蛋白质、降低碳水比例 。 这样饮食既能保持紧致健美的身材 ， 又能拥有健康良好的身体 ， 试起来！
饮食跟上节奏 ， 动起来必不可少 。 预防发腮、打造小脸和美丽颈线 ， 坚持每天8分钟的简单拉伸 ， 低成本加入变美行列！
- Step1：双手重叠 ， 手心朝内 ， 置于右侧胸前 ， 头部微微向左转动45度 ， 上下活动 ， 反方向再做一组 。 仰头时 ， 尽量拉伸颈部肌肤 ， 想象自己是一只优雅的天鹅 。
- Step2：双手叉腰 ， 上身保持挺拔 ， 肩部下沉 ， 头部左右轮流转动 ， 感受颈部皮肤与肌肉的拉伸 。
- Step3：右手轻轻搭在右肩 ， 左手轻扶头顶 ， 带动头部向左侧拉伸 ， 充分拉伸右侧颈部皮肤以及右脸颊肌肉 ， 反方向再做一组 。
- Step4：双手搭在肩膀上 ， 先放松上身 ， 呈蜷缩状 ， 再活动肩膀 ， 向后展开 ， 感受胸腔、肩部以及背部的展开 ， 最后头向上仰起 ， 拉伸颈部 。
- Step5：双手弯曲平行 ， 双手重叠 ， 手心朝内 ， 置于胸前 ， 仰起头部 ， 手心逐渐向外转动 ， 并伸直双手 ， 感受手部以及背部的拉伸 ， 边轻微吐气 ， 边低头 ， 拉伸后颈 。
- Step6：上身直立 ， 肩膀下沉 ， 背部挺起 ， 目光平视前方 ， 大小臂呈90度 ， 手部垂直地面 ， 大臂带动小臂 ， 来回推拉 ， 感受肩胛骨附近肌肉的运用 。
秋意正浓 ， 让夏日多巴胺的活力延续 ， 健康饮食 ， 一起动起来！
图源：微博、instagram、pinterest
推荐阅读
- 同是“香港之子”却终生不合作，这37年，成龙与周润发活得可真累
- 结婚7年未育，47岁陈紫函聊晚年生活，戴向宇：老了去寺庙当和尚
- 《古惑仔》27年：2位被封杀10位去世，“大嫂”们个个嫁得好
- 晚上不吃饭，真的可以变瘦吗？别再被骗了
- 2018年，吴秀波包养了陈昱霖足足7年，之后玩腻了厌倦了，便提出分手
- TVB视后拍节目罕见带哥哥露脸！对方高大有型，定居苏格兰17年
- 43岁小李琳晒新照片：退圈7年不是问题，颜值仍然吊打了网红脸
- 燕窝哪个季节吃比较好 燕窝哪个季节吃比较好孩子长牙发烧后不吃奶
- 9种早餐吃法 毁掉健康
- 雪媚娘不q是什么原因 雪媚娘不吃会融化吗