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女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划

健身房健康知识计划女生

【女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划】女生健身房健身计划
跟大家分享女生健身房健身计划的介绍 ， 关于女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划 ， 具体详情如下：

女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划

文章插图
1、胸部训练 。（1）6.5的速度 ， 快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。（2）哑铃卧推——3组 。第1组：3磅 ， 20次 。休息2分钟；第2组：5磅 ， 15次 。休息2分钟；第三组：10磅 ， 6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)（3）哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组 。第1组：3磅 ， 15次 ，  (或器械夹胸最轻重量10——15次)  ， 休息2分钟；第2组：5磅 ， 15次 ，  (或器械夹胸次轻重量 ， 也就是第二格重量10——15次)  ， 休息2分钟；第3组：3磅 ， 力竭 ，  (或器械夹胸最轻重量做到力竭)。（4）膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻) ， 休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻)。
2、背部训练（1）6.5的速度 ， 快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。（2）热身 (压肩 ， 下腰 ， 转体 ， 扩胸)。（3）坐姿下拉：3组 。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上 ， 注意动作要标准 ， 挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上 ， 休息2分钟；第3组：插销插在第三格 ， 6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭)。（4）坐姿划船——3组 。第1组：最轻重量 ， 20次以上 。休息2分钟；第2组：次轻重量 ， 15次以上 。休息2分钟；第3组：插销插到第三格 ， 次数为12次以上 。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)
3、胳膊训练（1）6.5的速度 ， 快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。（2）双手哑铃弯举——3组 。第一组：3磅 ， 20次 。休息2分钟；第2组：5磅 ， 15次 。休息2分钟；第三组：10磅 ， 10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)（3）颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组 。第1组：3磅 ， 15次 。休息2分钟；第2组：5磅 ， 10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动 ， 也就是锁住 ， 小臂动 。（4）锤式弯举——3组 。第一组：做到力竭 ， 休息2分钟；第二组：做到力竭 ， 休息2分钟；第三组：做到力竭 。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力 ， 也不要屈膝借力 。
5、以上所讲述的内容就是女生健身房健身计划的详细介绍 ， 女性朋友在健身的时候要注意身体 ， 不宜过度的使身体劳累 ， 健身后一定要补充水分 ， 多吃一些水果蔬菜 ， 少吃含脂肪量高的食物 ， 如果在生理期间注意需要停止健身运动 。
上面(lamaying.com)为您介绍的女生健身房健身计划 女生健身房全面健身计划的详细讲解 ， 仅供大家参考建议！


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