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游泳的技巧与方法图解 游泳的技巧( 三 )


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当学习者有了一些游泳和在水中漂浮的经验后，对这些游泳技巧有了一些了解 。为了更系统的学习游泳，更好的锻炼身体，建议你去上游泳课 。这种方法可以帮助游泳者更好地学习不同的游泳方法和技巧，在遇到问题时得到更专业的解答 。
学游泳成了旱鸭子最头疼的事 。他们一方面想通过游泳锻炼身体，另一方面又害怕溺水 。他们应该怎么做？这篇文章将向你介绍一些游泳知识 。希望你能了解这些游泳注意事项，避免游泳过程中出现这些意外 。
学习游泳常识 。这些禁忌应该避免 。
1.剧烈运动后避免游泳 。
有的人跑完步觉得汗流浃背，就游个泳再洗个澡，就不会难受了，其实不然 。切记不要在剧烈运动后立即游泳，这样会增加心脏的负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等 。
2.避免长时间游泳 。
长期暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤 。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的身体上涂防晒霜 。
3.避免在没有准备活动的情况下游泳 。
通常，水温总是低于体温 。所以下水前一定要做好活动准备，否则容易导致身体不适 。
4.避免游泳后立即进食 。
游泳后休息一下再吃东西，否则会突然增加胃肠道的负担，时间长了容易导致胃肠道疾病 。
5.避免游泳时间过长 。
不要游太久 。游泳时间过长不仅身体无法接受，也不会给我们带来太大的游泳效果 。一般来说，游泳的持续时间不宜超过1.5~2小时，这是由皮肤对冷刺激的三个反应期决定的 。第一阶段是入水后，在寒冷的刺激下，皮肤血管收缩，肤色苍白 。第二阶段是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为微红，皮肤由冷变暖 。第三阶段，停留时间过长，体温消散超过发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷 。
6.避免饭前饭后游泳 。
空腹式游泳会影响食欲和消化功能，游泳时会出现头晕、乏力等一些突发情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛 。
7.经期忌游泳 。
经期游泳时，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
6.多在水里练习 。
以上学习游泳的方法，主要是分享你的经验，交流游泳技巧 。每个人下水后的感受都不一样，所以学好游泳还是关键 。还可以多看一些学习游泳的视频，把所见所闻转化为经验，这样可以更好的掌握游泳方法 。所以多学习，多看 。
游泳对健康有什么好处？
改善心血管系统功能 。
只要长期坚持游泳，就可以改善心血管系统的功能，增加心脏的容积，加强心肌的收缩，减慢静息心率，增加每搏输出量，增厚血管壁，增加弹性，提高心血管系统的效率 。
改善呼吸系统功能 。
为什么可以改善呼吸系统的功能？因为水的密度比空空气体大800多倍，所以人在水中的压力比空气体大得多 。随着胸部和腹部在水中压力的增加，呼吸肌被迫以更大的力呼吸 。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能 。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身运动 。长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性 。正确的游泳技巧需要肌肉先拉伸后收缩，有利于不断提高我们的柔韧性和力量 。
使身材比例更加合理，塑造身材 。
在游泳的过程中，与水产生阻力，起到减肥的作用 。长期游泳者一般身材修长，肩部宽阔，腰部灵活，身材匀称 。
改善体温调节功能 。
因为水的温度一般比空气体低，水的导热能力比空气体强几倍，所以人在水中散失的热量要比在空气体中多得多 。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外界温度的变化 。
游泳技巧2
第一次学习游泳技巧
游泳技巧1 。呼吸
水中呼吸主要分为憋气和呼气 。如果你掌握了正确的憋气和呼气方法，你就不会害怕洪水了 。
吸气，低头，呼气时摆动手臂，然后双手向前划水 。踢腿时，身体跳出水面，吸气，再次低下头 。来回循环 。
水的压力远高于空空气体，所以在水中屏住呼吸并不像在陆地上那样轻松自然 。如果先在陆地上练习，学生先习惯 。憋气呼气时间越长，对你以后学习其他动作越有帮助，但要慢慢练，不要吸气后马上吐出来 。
游泳技巧(1)在水中憋气
水中憋气的练习很简单，把头伸进水里练就行了 。但是需要注意的是，练习之初一定要寻求他人的保护，不要憋气太久，否则会有很大的危险！随着练习的深入，自然可以增加憋气的时间 。


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