江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

大肚腩怎么样减掉做什么运动_减掉大肚腩的方法( 四 )


双手举起或放在腰侧 ， 保持身体其他部位不动 ， 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作 ， 速度不用太快 ， 但是记住 ， 一定要画出完整的“8”字 。
4、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动 ， 促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同 ， 所以初学者会不太习惯 ， 但是为了甩掉恼人的.小腹 ， 一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了 ， 连走路的姿势都会跟优美了 。
5、健身球
健身球的携带很方便 ， 泄气之后就可以随身携带 。除此之外 ， 健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥 ， 可以达到良好的减肚子功效 。
减掉大肚腩的方法3
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
仰卧起坐
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
减小肚子最有效的运动方法
居家减肚子运动
动作一：
双手叉腰站立 ， 一条腿不动 ， 另一条腿往后绕它点地 ， 再往前绕点地 。左右交替 ， 每一边做15次 。
动作二：
躺在垫子上 ， 双腿与上身保持90度姿势 ， 先将左腿交叉在又右腿上 ， 再换右腿交叉在左腿上 ， 做15次 。
动作三：
双腿分开两个肩宽 ， 踮脚尖 ， 双臂平直抬起 ， 双手交叉 ， 做半蹲 。注意全过程不能落脚掌 。做15次 。
动作四：
侧躺 ， 双手如图撑地 ， 一条腿绕到另一条腿的前方 ， 脚掌贴地 ， 另一条腿平直上下摆动 。左右交替 ， 每边15次 。
减肚子快速燃脂法
动作一：
平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱头 ， 双腿依次抬起的同时做卷腹 。
动作二：
双推向上举起 ， 膝盖夹住球 ， 双手抱头做卷腹 。
动作三：
平躺双臂自然放于两侧 ， 膝盖夹住球 ， 腿部弯曲向上举直到碰到胸部 。
赶紧练练 ， 抓紧瘦 ， 然后跟夏天来个亲密的约会吧 ， 但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体 。

Q4：肚子减肥的最有效方法 如何减掉大肚子
1、曲身运动赶走大肚腩 。双手握阻力带 ， 绷紧 ， 平躺于地板 ， 双腿伸直 ， 双臂置于头顶 。吸紧小腹 ， 收紧下巴 ， 举臂向天花板 ， 带动头部、双肩、躯干 ， 使其依次抬起 ， 压向双腿 。动作尽量要快 ， 并保持脚踝紧贴地板 ， 最终以手触脚 ， 停顿 ， 保持手触脚的动作 ， 稍后 ， 缓慢向后仰躺回到最初位置 。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟） ， 每周锻炼5—6 次 。


推荐阅读


上一篇：威锋源地址最新—iphone 如何给cydia添加中文源和威锋源?

下一篇：2022年系统门窗十大品牌排行怎么样 长沙富轩门窗怎么样