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跳绳的正确方法与技巧视频教程 跳绳的正确方法与技巧( 四 )


4.如何停止绳子？向前摆动时 ， 一只脚伸出 ， 前脚掌离地 ， 脚跟着地 ， 停在脚下的绳子上；向后摆动时 ， 一只脚出来 ， 脚后跟离地 ， 脚掌着地 ， 这样绳子就止于脚掌 。循序渐进地练习 。当你开始练习跳绳时 ， 由慢到快 ， 由易到难 。
先学习单人跳绳的各种动作 ， 再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作 。
瘦身技巧
跳绳减肥的技巧
1.横着跳 。
这个动作可以训练你的耐力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 单腿侧身向前跳 ， 然后身体向后倾斜到原来的位置 。跳跃时注意用力摆动手臂 。跳1分钟后 ， 休息10秒 ， 重复练习两次 。
2.跳绳基本功:简单跳绳法 。
准备:双脚并拢 ， 练习跳跃2至3分钟(跳跃高度为3至5cm) 。
开始跳绳 ， 注意手腕的弧线摆动 。初学者先跳10到20次 ， 休息一分钟后 ， 重复10到20次 。非初学者可以先跳30次 ， 休息1分钟后再跳30次 。
单膝跳
弯曲右腿 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒 ， 每侧做2圈 。
4.出轨跳楼 。
先做跳绳准备练习(参考练习2) ， 再跳绳 。跳跃时双脚分开 ， 落地时双脚并拢 。重复动作15次 。
双臂交叉 ， 跳跃
【跳绳的正确方法与技巧视频教程 跳绳的正确方法与技巧】先做跳绳准备练习(见练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。绳子在空时 ， 双臂交叉 。跳过交叉的绳子后 ， 你的手臂会反转回到原来的状态 。
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