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郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作 小红帽郑多燕减肥操 全身减肥操 高清版( 二 )


2、保持动作1姿势，头部转向右侧 。
3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复 。
要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反 。
抬起脚踝，侧转
1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方 。
2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧 。
3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复 。
要领：右大腿往视线的相反方向拉伸 。
一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，
向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4
重复以上动作一次
二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度
向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8
腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1
－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍 。
缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动

Q4：郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作
郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持 。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的 。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物 。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施 。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水 。其实这是不对的 。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外 。让我们的运动效果没有更好的发挥 。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡 。
Q5：每天跳郑多燕减肥操可以瘦吗
我每天坚持跳1集到两集，已经一个月了，体重的确是有瘦，但是最重要的是肌肉线条比以前漂亮多了，马甲线也练出来了 。
每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的 。我这个月瘦了五公斤，虽然不是很多，但是不光是每天跳郑多燕，每天吃的总热量比减肥前少，但蛋白质吃的多，素食和水果也多 。所以跳操有用，不过也不光是跳操的功劳 。
重在坚持啊！加油吧！一定能成功的！
Q6：刚开始做郑多燕减肥操坚持不了二十分钟怎么办,可以歇歇吗
实在不行就休息一下
要不身体受不了，等以后活动开了再多跳
,
不会影响效果的
我第一天也是和你一样
前几天会很难熬
坚持跳了两三个礼拜到后来慢慢就好了！！！
动作做到位
跳完记得做个拉伸运动,不会长肌肉滴哦~
加油哦 。
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