【护肤|如何做到一个月瘦20斤？（史诗级整理）】30、间歇运动、短距离备战和远程跑步融为一体 ， 间歇快走 ， 都可以 。
31、游泳时 ， 游泳池的阻力会比陆地大得多 ， 而且更容易燃烧脂肪 ， 如果你不想游泳 ， 你也可以在水中快速行走 。
32、有氧和无氧的融合 ， 比如跑步后做一些肌肉训练 。
33、看电视的时候做运动 ， 比如广告的时候 ， 可以起来做几个俯卧撑或者蹲下 ， 看电视的时候也可以锻炼腿 。
34、和伴侣一起锻炼 。 夫妻一起锻炼 ， 可以促进相互监督和坚持 ， 效率提高34% 。
35、有规律的生活 ， 防止熬夜 ， 只有充足的睡眠 ， 才能保证人体的高新陈代谢 ， 帮助消耗大量的脂肪 。
36、释放压力 ， 压力过大会导致身体新陈代谢缓解 ， 也更容易导致吃喝和中途放弃！
37、设定一天的目标 ， 如下班早会后走6000步 ， 如拒绝聚会等 。
38、多走楼梯 ， 少乘电梯 ， 爬楼10分钟 ， 能耗100千卡左右 ， 是一种比较方便的运动方式 。
39、运动后伸展 ， 可避免肌肉疼痛 ， 帮助塑造身材 。
40、设置闹钟提醒 ， 提示饮用水 ， 提示运动 ， 提示慢慢咀嚼 ， 让外界监督填补自制力问题 。
41、每天步行6000步 ， 有利于坚持锻炼 ， 是最好的锻炼 ， 坚持比短期消费更重要！
42、早上做几个俯卧撑 ， 这样打开一天的生活 ， 可以让你充满动力 ， 提高精神！
43、随时做深蹲 ， 深蹲可以锻炼身体的大部分肌肉群 ， 可以帮助身体消耗更多的热量 ， 塑造身体形状 。
44、和朋友打赌 ， 有个人监督 ， 如果你不能坚持 ， 你会付出代价 ， 这样你就可以坚持锻炼 ， 不会懒惰 。
45、设定减肥目标 ， 留出懒惰的空间 ， 关键是要长期坚持 ， 比如每周减掉1斤 ， 这样的速度才能坚持到底 。一个月瘦20斤 ， 虽然很难 ， 但也不是不可能 ， 但为了身体健康 ， 还是建议可以一步一步瘦下来！给油！
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