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轻度焦虑症的10个前兆 焦虑症治疗方法( 二 )


一个方法是多说“不” 。
如果你发现你的责任超出了你的能力范围，那就更是如此，因为处理很多责任可能会让你不知所措 。
对你承担的事情要有选择性——对不必要的事情说不会降低你的压力水平 。
10.学会避免拖延
控制压力的另一个方法是始终保持工作的重点，不再拖延 。
拖延会让你采取被动的行动，让你急着追赶 。这会造成压力，对你的健康和睡眠质量产生负面影响 。
养成优先处理待办事项的习惯 。给自己一个现实的期限，用自己的方式工作 。
处理好目前需要做的事情，给自己留出不受打扰的时间，因为任务或多任务之间的切换可能会给自己带来压力 。
1.去上瑜伽课 。
瑜伽已经成为一种老少皆宜的减压和锻炼方法 。
虽然瑜伽的风格各不相同，但大多数瑜伽练习都有一个共同的目标——融入你的身心 。
瑜伽主要通过增强对身体和呼吸的意识来做到这一点 。
一些研究调查了瑜伽对心理健康的影响 。总的来说，研究发现瑜伽可以改善情绪，甚至可以像抗抑郁药一样有效地治疗抑郁和焦虑 。
然而，这些研究中有许多是有限的，对于瑜伽如何缓解压力仍有疑问 。
一般来说，瑜伽对缓解压力和焦虑的好处似乎与其对神经系统和压力反应的影响有关 。
它可能有助于降低皮质醇水平，降低血压和心率，并增加γ-氨基丁酸(GABA)，这是一种在情绪障碍中降低的神经递质 。
练习正念
正念描述了将你固定在当下的练习 。
可以帮助消除负面思维带来的焦虑 。
有几种方法可以提高正念，包括基于正念的认知疗法、基于正念的减压、瑜伽和冥想 。
一项针对大学生的新研究表明，正念可能有助于提高自尊，从而缓解焦虑和抑郁症状 。
拥抱
拥抱、亲吻、拥抱和性爱都可以缓解压力 。
积极的身体接触有助于释放催产素，降低皮质醇 。这可以帮助降低血压和心率，这两者都是压力的生理症状 。
有趣的是，人类并不是唯一接受减压的动物 。黑猩猩也会拥抱有压力的朋友 。
【轻度焦虑症的10个前兆 焦虑症治疗方法】14.听舒缓的音乐 。
听音乐可以放松身体 。
慢节奏的器乐可以帮助降低血压、心率和压力荷尔蒙，从而让人放松 。
某些类型的古典音乐、凯尔特音乐、美国土著音乐和印度音乐可能特别舒缓，但是只听你最喜欢的音乐也是有效的 。
大自然的声音也可以很平静 。这就是为什么它们经常被加入到放松和冥想的音乐中 。
15.深呼吸
压力会激活你的交感神经系统，表明你的身体处于“战斗或逃跑”模式 。
在这个反应过程中，应激激素被释放，你会出现身体症状，如心跳加速、呼吸加快和血管收缩 。
深呼吸可以帮助激活副交感神经系统，从而控制放松反应 。
深呼吸练习有几种类型，包括腹式呼吸和规则呼吸 。
深呼吸的目的是把你的意识集中在呼吸上，让它变得越来越慢 。当你用鼻子深呼吸时，你的肺完全扩张，腹部上升 。
这有助于降低你的心率，让你感觉更安静 。
16.花时间和你的宠物在一起
养宠物可能有助于减轻压力，改善心情 。
与宠物互动可能有助于释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质 。
养宠物也可以通过给你目标、保持活跃和陪伴来减轻压力 。这些特征有助于减少焦虑 。
虽然压力和焦虑可能发生在工作场所和个人生活中，但有许多简单的方法可以减轻你的压力 。
这些技巧通常包括让你的思想远离压力源 。
锻炼、正念、音乐和身体亲密都可以缓解焦虑，它们还可以改善你的整体工作和生活平衡 。


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