运动完多久洗澡；运动完多长时间洗澡合适( 三 )
因此，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温 。
如在夏天，锻炼出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径 。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高 。
同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担 。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋 。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡 。如果条件允许，最好洗温水澡 。
Q4：运动完多长时间洗澡合适？10到15分钟 。
详细如下：（可不看）
许多健身者都是运动后立即洗澡 。高级私人教练李静说，这是个误区 。运动出汗后，不宜马上洗澡 。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥 。
专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致 。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜 。
不宜立即吸烟
不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：
一、不宜立即吸烟 。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等 。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大 。
二、不宜马上洗澡 。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足 。
三、不宜贪吃冷饮 。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病 。
四、不宜蹲坐休息 。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳 。
五、不宜立即吃饭 。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态 。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担
Q5：运动后多久洗澡最好运动以后休息15-30分钟，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全 。否则容易造成心脑缺血，引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适
运动后大汗淋漓很多人想马上冲澡，但是运动后如果马上洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，都对健康不利，需要休息一会，等到身体平复下来再去洗澡比较好
多久才能洗澡没有特别的时间限制，需要看心率、脸色 。运动时和运动后心率会加快
心率快时身体的血液流速比较快，要等心率平复降到90次/分以下再去洗澡，才不会加重心脏的负担 。
除心率外还要看面色，运动以后皮肤会微微发红，面色也会比较红，说明身体在快速释放热量，要等脸色回到正常肤色时再洗澡比较好 。
心率和面色的恢复，因个体差异决定时间的长短会有不同，平均要15-30分钟，还要取决于个人的运动量大小
所以建议运动以后休息15-30分钟，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全，否则容易造成心脑缺血，引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适 。
运动后应该充分放松心态，平静坐下
出汗时毛孔会扩张，不宜吹电风扇，要多补充水分，注意小口喝水，不能猛喝 。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等 。
Q6：运动后休息多久洗澡最好？运动后休息20—30分钟再洗澡好 。在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快 。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病 。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度 。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后 。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温 。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟 。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松弛的效果更为显著 。扩展资料运动的其他注意事项1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱 。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复 。2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状 。3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡 。
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