水煮菜要怎么吃才能达到减肥的效果、哪些水煮菜好吃又减肥？( 四 )
Q6：水煮菜都可以煮哪些菜减肥水煮菜可以煮的减肥菜有：
1、芹菜
100克芹菜热量仅16大卡左右 ， 膳食纤维达到1.6克 ， 属于典型的低热量、高纤维、含水量高的食材 ， 比较适合减肥者 。芹菜中也含有丰富的钙铁磷和B族维生素 ， 尤其是芹菜叶中含有丰富的维生素A和C以及E ， 所以水煮芹菜时不能去除茎和叶 。
2、白萝卜
每一百克白萝卜所含的热量仅仅只有21卡路里左右 ， 这是不经过任何加工的白萝卜的热量 。如果是想要减重的人群 ， 完全可以放心的想吃就吃 。
3、苦瓜
苦瓜中所含的热量相对来说是比较低的 ， 通常100克的苦瓜中所含的热量为15-20大卡 ， 减肥期间可以适当食用苦瓜 。苦瓜中含有丰富的维生素以及微量元素 ， 还含有苦瓜素 ， 对减肥有很好的效果 。
4、冬瓜
每100克的冬瓜所含有的热量为11大卡 ， 一片冬瓜差不多正好是100克 。从上面的数值 ， 我们可以很容易看出 ， 冬瓜的热量值是非常低的 ， 这要比我们生活中很多的蔬菜水果的热量都低很多 ， 所以吃冬瓜确实能起到一定的减肥效果 。
5、菠菜
菠菜的热量是100克28大卡 ， 而一盘菠菜的可食量约为45克 ， 其热量是12大卡 。因此可以看出菠菜是一种低卡路里食物 ， 减肥时也是比较推荐食用的 。菠菜营养丰富 ， 富含膳食纤维、维他命C、维他命K、类胡萝卜素、钙、铁等多种矿物质 。
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