水煮菜要怎么吃才能达到减肥的效果、哪些水煮菜好吃又减肥？( 三 )
3、水煮鸡胸肉
食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法：小米椒洗净切碎 ， 蒜剥皮切碎 ， 柠檬用食盐洗净表面、对半切开 。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中 ， 加入料酒、生抽去腥 ， 中火将水煮沸 ， 直至鸡胸肉熟透 ， 捞出过凉水 ， 撕成丝状 ， 加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味 ， 最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可 。
4、水煮秋葵
食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法：秋葵切蒂 ， 洗净 ， 小米椒洗净切碎备用 。锅中放入冷水、秋葵 ， 加入适当的食盐 ， 煮沸至秋葵熟烂捞出 ， 再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒 ， 搅拌入味即可 。
5、水煮油麦菜
食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法：新鲜的油麦菜洗净备用 。锅中放入冷水煮沸 ， 放入油麦菜煮熟 ， 捞出放入碗中 ， 加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可 ， 也可以根据个人的口味加入适量的蒜末 。
结语：水煮菜减肥食谱有很多 ， 比如水煮秋葵、水煮油麦菜等 。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点 ， 但由于水煮菜的营养比较单一 ， 不能满足人体日常营养所需 ， 所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源 ， 并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动 。
Q4：哪些水煮菜好吃又减肥水煮菜选含膳食纤维高的食物：1.茼蒿、豆腐、黑木耳 ， 既有丰富的维生素、矿物质补充营养 ， 又有膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 促进新陈代谢 ， 加速毒素及垃圾的排出 ， 起到减肥的目的 。2.水煮南瓜、水煮胡萝卜 ， 含有丰富的营养 ， 又含膳食纤维多 ， 增加饱腹感 ， 加速新陈代谢 ， 有利于减肥 。还有水煮紫菜、西红柿、鸡蛋；水煮菠菜、白菜都可以 。
Q5：七天水煮菜减肥食谱1、竹笋木耳汤
食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精
做法：姜去皮、洗净、切成丝状 。干木耳温水泡发20分钟左右 ， 泡发的木耳切成小块状 。新鲜的竹笋处理干净切成片状 。锅中倒入适量的清水 ， 将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟 ， 最后加入少许食盐、味精调味就可以了 。
2、南瓜紫薯汤
食材：南瓜、紫薯、适量蜂蜜
做法：南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用 。锅中倒入冷水煮沸后 ， 加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸 ， 直到南瓜、紫薯熟透 ， 关火 。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用 ， 食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜 。
3、水煮鸡胸肉
食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法：小米椒洗净切碎 ， 蒜剥皮切碎 ， 柠檬用食盐洗净表面、对半切开 。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中 ， 加入料酒、生抽去腥 ， 中火将水煮沸 ， 直至鸡胸肉熟透 ， 捞出过凉水 ， 撕成丝状 ， 加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味 ， 最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可 。
4、水煮秋葵
食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法：秋葵切蒂 ， 洗净 ， 小米椒洗净切碎备用 。锅中放入冷水、秋葵 ， 加入适当的食盐 ， 煮沸至秋葵熟烂捞出 ， 再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒 ， 搅拌入味即可 。
5、水煮油麦菜
食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法：新鲜的油麦菜洗净备用 。锅中放入冷水煮沸 ， 放入油麦菜煮熟 ， 捞出放入碗中 ， 加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可 ， 也可以根据个人的口味加入适量的蒜末 。
结语：水煮菜减肥食谱有很多 ， 比如水煮秋葵、水煮油麦菜等 。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点 ， 但由于水煮菜的营养比较单一 ， 不能满足人体日常营养所需 ， 所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源 ， 并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动 。
推荐阅读
- 徐松子|演员徐松子: 和丈夫分居15年无绯闻，为何晚年又要坚持离婚？
- 螃蟹和花生
- 电饭锅做蛋糕要多久
- 登山带什么食物好
- 螃蟹要怎么洗
- 二号字体是多少字号(文件正文字体字号要求)
- 优酷会员多少钱一个月(优酷首月vip要多少元)
- 二十三年弃置身。 巴山楚水凄凉地
- 下水的做法
- 啤酒牛腩的做法