如何增肌增重(体格瘦小怎么变强壮) _小知识

瘦子也需要增肌，因为他们又瘦又瘦弱。肌肉量不足的人看起来像诺诺，他们看起来更像一个“坏”青年。他们经常被嘲笑，被大风吹走。瘦的人有时候会自卑，因为瘦的男生被人看不起。

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瘦人就是瘦，这很重要，因为脂肪和肌肉含量太低了。瘦子要想变得强壮，需要提高热量摄入，加强健身和肌肉训练，提高肌肉恢复和增加，这样才能变得更强壮。

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那么，瘦人如何才能科学增肌呢？
在练肌肉的过程中，很多瘦子会发现练肌肉的速度不快，后果很差。相反，他们变得越来越胖，根本无法达到他们想象中的肌肉锻炼的预期结果。我该怎么办？
【如何增肌增重(体格瘦小怎么变强壮)】瘦子如何科学增肌？做“3不要，2要”让肌肉增长更快。
3不要
第一:不要吃高热量的食物。

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有些瘦子认为吃的高热量食物越多，增肌效果越好。如果你这样想，那你就错了。高热量的食物不仅会让你的身体接收到充足的营养，而且更多的有害物质会对你的身体产生健康影响。
它是特殊的垃圾食品，如汉堡、薯条、炸鸡和其他油炸食品。还有致癌物和有害毒物。所以健身时远离这类高热量食物才是关键。
第二:不要熬夜。

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运动的人不应该熬夜，因为他们在运动期间消耗了大量的体力。如果他们熬夜，不仅会有更多的健康问题，还会减缓肌肉的恢复和增加。
熬夜相当于透支身体，拖着疲惫的身体去健身房训练。你认为它会有好的健身后果吗？
第三:不要忽视有氧运动。

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瘦子认为有氧运动是燃烧脂肪的活动，没有脂肪。如果做有氧运动只会让你越来越瘦，那么很多瘦子都不喜欢做有氧运动。
如果不做有氧运动，当你每天摄入的热量总是超过身体的热量输出时，你的身体会慢慢增重，心肺功效也会下降，不利于肌肉的增长。
因此，不要忽视有氧运动，有氧运动可以有效促进你的活动能力，改善心肺功能，增强肌肉力量。
2想要
第一，要以重训练为主。

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对于瘦子来说，举重训练是增强肌肉的必要手段，因为大强度训练可以刺激和撕裂肌肉纤维，增加肌肉生长，让你拥有强壮的肌肉身体。
再训练一般以器械训练为主，如杠铃、哑铃或一些复合动作。需要刺激各个肌肉部位，尤其是对腿部、背部等大肌肉群的刺激和训练。大肌肉群训练可以带动其他小肌肉群参与活动。
第二:多补充高蛋白食物。

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肌肉生长需要更多的蛋白质作为能量支持。蛋白质中含有氨基酸，可以为身体提供原料和能量支持。
补充优质蛋白质，可以让你更快的增加肌肉，补充身体所需的蛋白质，让肌肉更快的恢复和增加。
瘦子可以做到这几点，那么增肌的速度就会提升，你的体能也会提高，你的体质也会提高，你也会变得强壮，身边的人也会有安全感。