如何增加雌激素(女性补充雌激素吃什么) _小知识

更年期是女性必须经历的一个阶段，以卵巢功能衰退、体内雌激素分泌不足为特征，继而导致月经改变、潮热潮红、盗汗、情绪不稳定等一系列症状。更年期是多种疾病的高发期，如骨质疏松、三高、妇科肿瘤等，要注意预防，多吃三种碱性食物，并采取适当的活动来补充雌激素。

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女性更年期如何弥补雌性激素？1.多吃鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类，含有丰富的黄体酮，可以放松肌肉，促进血液循环，补益气血。
2.皂米
皂荚。营养价值高，可以弥补身体所需的维生素和能量。经常食用可以增加体内的胶原蛋白含量，锁住皮肤中的水分，支撑皮肤，进而减少皱纹的发生，使皮肤更加细腻白皙。
3.鸡爪
鸡爪味道鲜美，营养价值高，其中含有大量的胶原蛋白和钙。经常吃它们可以起到美容养颜、延缓衰老的作用，还可以坚持皮肤弹性，帮助减少皱纹。
4.转呼啦圈
保持呼啦圈可以消耗体内多余的脂肪，保持身材苗条，促进身体的各项机能。但是要控制好准确的转呼啦圈方法，不能太盲目。

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更年期需防止哪些疾病？1.阴道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素。但绝经后卵巢功能下降，分泌的雌激素减少，打破阴道的平衡，容易导致有害细菌滋生，增加阴道感染的风险。因此，保持外阴清洁卫生，勤用温水清洗，每天更换内裤。
【如何增加雌激素(女性补充雌激素吃什么)】2.便秘
更年期女性情绪紧张焦虑，会混淆自主神经功能，减慢肠道蠕动，进而影响排便。所以要养成定时排便的好习惯，尽量在早上或早餐后20分钟左右支配。去厕所蹲一蹲，不管有没有大便。如果长期下去，会形成条件反射。多喝水，多吃含有膳食纤维的食物，以改善肠胃蠕动。
3.乳腺癌
更年期是乳腺癌高发时期，与雌激素和孕激素水平密切相关。更年期女性易怒，精力旺盛，免疫力弱。体内脂肪代谢凌乱，高脂肪会刺激过多催乳素和雌激素的合成，进而诱发乳腺癌。因此，我们要调整心态，以积极乐观的心态面对一切，避免高脂高热量的饮食，注重营养的均衡和多样化。
4.骨质疏松症
在年轻女性中，雌激素减少，骨骼接收超过骨骼形成，骨骼中钙的流失加快。平时可以多吃含钙的豆浆、虾皮或鸡蛋来弥补胶原蛋白。参加户外运动，适当晒太阳，提高钙的吸收。

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温馨提醒
女性进入更年期后应定期做妇科复查，以便及时发现潜在疾病。平时多注意自己的症状。如果出现阴道出血、白带增多、食欲下降、腹胀等情况，应立即去医院筛查。绝经前后，体内激素分泌凌乱，女性性格波动较大，性格暴躁，会影响心脏健康，所以要做好心理准备，及时减轻心理负担。另外，要坚持规律作息，早睡早起，适当参加体育锻炼，避免过度劳累。
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