失眠怎么办如何快速睡(失眠最快入睡的方法)( 二 )
睡觉前的最后半小时可以关掉或者远离手机、电脑等电子设备 。
05午睡时间不宜过长 。
一般午睡时间不要超过30分钟，下午3点以后最好不要午睡 。
减少过度睡眠
如果你在周末和其他假期，不要睡太多 。建议尽量和普通人同时睡觉和起床 。
07创造舒适的睡眠环境
选择硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境 。
08养成良好的活动习惯 。
充足的证据表明，经常锻炼可以提高睡眠质量，比如拉伸、有氧运动、慢跑、瑜伽等等 。
但睡前4小时应避免高强度活动，可以选择轻柔的拉伸活动放松身体，提高睡眠质量 。
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摄影|西山观察
缘起|“静宜通”公众号，文章已删除并修改 。
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主管:王世彬·章小蕙
编辑:欧灿邹飞
【失眠怎么办如何快速睡(失眠最快入睡的方法)】编辑:周舟
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