夜晚失眠如何解决(失眠怎么解决)

工作压力和职业压力增加,熬夜已经成为习惯,职业不规律 。很多人容易被失眠困扰,只有借助休息药才能提高睡眠质量 。但长期服用休息药容易产生耐药性,长期下去睡眠质量下降更严重 。事实上,还有其他健康的方法来解决失眠问题 。

夜晚失眠如何解决(失眠怎么解决)

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那么都有哪些反抗失眠的办法呢?1.睡觉前不要太开心 。
睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应 。如果睡前过于开心会影响克制的过程,患者会表现出难以入睡,大脑得不到足够的休息,因此睡前半小时内不能从事剧烈活动或大声玩耍 。学生睡觉前不要过度动脑,不要去想难题,以免让大脑高兴,不利于睡眠 。
2.睡觉前不要吃东西 。
我们在睡觉的时候,大脑也在休息,这个时候消化功能会减弱 。如果睡前吃东西,会增加胃的压力和负担,还会导致胸闷 。严重时还会导致呼吸困难,影响睡眠质量 。此外,睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠 。
3.睡觉前洗洗脸和脚
睡前洗脸,清洁面部皮肤可以改善头面部的血液循环,平和地刺激大脑皮层,提高睡眠质量 。睡前洗脚清口气可以减少霉菌污染,保持床单干净 。洗脚后下肢血液循环正常,疲劳消失,可以帮助患者快速入睡 。
4.睡前少喝水 。
睡前大量喝水或吃含有大量水分的食物,会引起夜尿增多,从而增加半夜起床的次数,自然会影响睡眠,容易导致感冒等疾病 。
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5.喝蜂蜜和牛奶 。
睡前喝一杯牛奶对睡眠也有好处 。牛奶中的色氨酸可以改善睡眠 。牛奶中加入少量蜂蜜可以保持血糖稳定,改善睡眠,对经常失眠的中老年人非常有好处 。
6.梳头
人体头部有很多穴位 。梳头可以通过按摩头部刺激头部的神经,具有开窍止痛明目、平肝熄风的作用 。早晚用手指梳理头发,有助于疏通头部的血液流动,提高大脑的思维能力和记忆能力,消除大脑疲劳,提高睡眠质量 。
7.睡觉前打开窗户
身体的睡眠过程需要充足的氧气来维持身体的新陈代谢 。睡觉前可以开窗通风,这样可以保证空室内空气清新,保证氧气充足,更快入睡 。
8.睡觉前放松一下 。
睡觉前可以做一些轻度放松运动,到外面走走空打打太极,按摩背部和腰部,放松大脑神经和肌肉 。
夜晚失眠如何解决(失眠怎么解决)

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睡眠质量关系到患者的身体健康,当睡眠充足时,第二天的工作和事业将充满生机 。对于失眠患者,要积极配合治疗,控制准确的应对方法,提高睡眠质量 。适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力,还可以帮助患者在夜间更快入睡 。
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参考文献:
1.“失眠只能靠休息药引起吗?2019年7月29日,神经内科刘赛男医生,教你9种对抗失眠的职场方法 。
【夜晚失眠如何解决(失眠怎么解决)】2.《失眠的治疗措施》,徐昕医生,功效神经外科,2019-08-25


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