低脂食物有哪些(低脂食物食谱大全) _小知识

#秋日好时间#

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最近为了掌握自己的体重，对饮食有点讲究。减肥不等于节食，用节食换来的减肥会反弹。在我的减脂计划中，食物选择低热量、低脂肪的食物，肉类一般选择高蛋白的鸡肉、牛肉或鱼蛋。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，摄入量可以不受限制。

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今天做了一顿好吃的低热量低脂肪的营养餐，爱好的朋友可以试试。这份营养餐值得一提的是，我最近放了一盒美玉子日式揪心鸡蛋。我买了这个鸡蛋以后，发现它真的很方便。平日里，我不用蒸鸡蛋，令人揪心的鸡蛋被打开包装，随时可以吃，可以随时享受它们的美味。美玉子痛彻心扉的鸡蛋是巨大的低热量鸡蛋。

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【低热量低脂肪美味营养餐】鸡胸肉1块，美玉子日式鸡蛋2个，西兰花几个，甜玉米半个，粉红番茄1个，芦笋4个，黄桃1个，奇果1个，海棠1个，蓝莓十几个，小青橙子3个，黑胡椒3克，淡盐酱油15毫升，色拉酱适量，橄榄油15个。

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[制造步骤]

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1.准备材料。

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2.鸡胸肉洗净，用厨房纸巾擦干表面水分，用刀切成两半，用刀背松开切好的鸡胸肉。

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3.热锅后，均匀倒入橄榄油，将处理好的鸡胸肉夹在中间油炸。

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4.鸡肉煎成金黄色后，翻面继续煎。

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5.煎至表面金黄时，转小火，倒入1汤匙淡盐酱油。在此期间，用夹子重复油炸。

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6.酱油均匀吸进鸡肉后关火。

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7.将黑胡椒磨成鸡肉。

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8.西兰花洗净切块，甜玉米切薄片，芦笋洗净切段，锅中烧开水，放入西兰花、甜玉米、芦笋焯水，焯水时加入少许盐和植物油，搅拌均匀，焯水关火。

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9.奇果去皮切片，黄桃洗净去皮切成小方块，然后捞出果肉，海棠果洗净切成小块，粉色番茄洗净切片，小青桔洗净切片，在炸鸡排中均匀挤几滴小青桔汁，小青桔片放在鸡排旁边，夹熟的西兰花和芦笋，把嫩鸡蛋放入盘中，把切碎的西红柿和芦笋放入盘中。

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[提示]
1.在煮蔬菜的时候，加入一点盐和植物油，这样煮出来的蔬菜不容易变黄变绿。
2、炸鸡在参与酱油时容易糊，要不断用夹子翻过来，火要小而快。

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