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水煮菜减肥食谱图片( 二 )


每天变着花样做水煮菜 ， 想吃什么菜就买什么 ， 甚至可以煮一点鸡胸肉 ， 当然也是清水煮 ， 千万不要做什么炒鸡或烤鸡之类的 ， 那减肥的菜谱就前功尽弃了 。在减肥期间 ， 学会水煮菜减肥食谱做法 ， 可以满足每天的身体营养所需 ， 不会因为出现营养不良的情况 ， 而且水煮菜的菜系是没有特殊要求的 。
吃水煮菜的同时搭配一些营养粥 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 还可以增加营养 ， 更有利于减肥 。粥的配方主要以粗粮为主 ， 每餐吃的量要有所控制 ， 这样才能更好的减肥 。无论如何 ， 减肥就是要本着健康 ， 安全的前提下再去实施 ， 任何事情都比不上身体健康最重要 ， 与此同时要适量的加强一些体育锻炼 ， 可以结实肌肉 ， 还可增强体质 。
Q4：周一
1、早餐：全麦面包1片、苹果1个 。
2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量 。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯 。
周二
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 。
3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味 ， 请勿加热量高的沙拉酱） 。
周三
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
2、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗 。
周四
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 。
2、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤 。
星期五：
1、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶 。
2、中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝 。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块 。
周六
1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个 。
2、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个 。
3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯 。
周日
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个 。
2、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗 。
3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个 。
周日
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 。
2、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 。
3、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤 。
以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来
Q5：1、把菜洗干净 ， 然后等水煮开放入金针菇、白菜 ， 快起锅再放生菜 。
2、沥干水分放入生抽、醋、香油、榨菜等就能吃啦 。
3、或加少许橄榄油和盐 ， 转大火再煮两分钟 ， 出锅后加适量黑胡椒调味即可 。
4、其实减肥水煮菜主要是讲究菜的搭配 ， 味道主要靠各种调料 。所以要想做得好吃 ， 各色调味品是必备的 ， 对调味品的使用方法及功效个人也要了解多多才好 。
Q6：明星对于身材的要求是很高的 ， 因为她们经常要出席在媒体的聚光灯下 ， 要是身体出现了肥胖的症状 ， 就会影响自己的事业 ， 影响前途 。明星要是想要减肥 ， 就会对自己特别的苛刻 ， 每天只会吃水煮菜来维持营养需求 。很多明星都会通过水煮菜来减肥 ， 吃水煮菜减肥的效果也因人而异 ， 大部分人吃水煮菜减肥都能成功 。
很多明星通过水煮菜减肥但是想要减肥成功就要有着很强的耐力和自律性 ， 明星能够减肥成功 ， 也是因为她有着常人不能有的毅力 。明星水煮菜减肥食谱有很多 ， 可以自己在家尝试着制作 。比如水煮油麦菜 ， 油麦菜的热量在蔬菜里是很高的 ， 但是水煮之后就不会有太高的热量 ， 只要适当的吃几次 ， 不用特别的担心 。它的制作方法也很简单 ， 只要将锅里烧一锅水 ， 然后放入两勺盐 。
明星水煮菜减肥菜谱是什么？再将锅里加入少许的花生油 ， 水开了之后 ， 再将洗干净的油麦菜放入水中焯水 。焯完水之后要迅速的将它捞起来 ， 放在盆中沾取蚝油食用 。也可以制作木耳大白菜汤 ， 只要选择合适的食材搭配水煮菜的 ， 营养也是很均衡的 。大白菜的热量非常的低 ， 搭配木耳是很不错的选择 ， 两者搭配在一起味道也是很棒的 。


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