吃什么可以治疗便秘(吃什么可以治便秘通便)
我先问你一个问题:
问:便秘正在出现 。吃什么可以缓解便秘？
A.香蕉
对问题的回答
香蕉虽然口感丝滑，但果蔬中膳食纤维含量不高，通便效果不如其他水果 。
B.蜂蜜水
对问题的回答
喝蜂蜜可以缓解便秘，但有些人对蜂蜜中的大量果糖不耐受 。对于大多数人来说，蜂蜜水的通便效果和白水差不多 。
那么你吃什么来缓解便秘呢？今天就告诉你~
什么食物？
有利于排便？
要想排便顺畅，需要通过饮食满足以下两个条件:
●摄入足够的膳食纤维(每天20~30克)
●充足的饮用水(每天1700~2000毫升)
学习点
蔬菜等食物中的“膳食纤维”由于难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积，有利于排便 。
这样可以刺激肠胃蠕动，软化粪便，促进排便，增加排便量 。一些膳食纤维也可能通过提高肠道菌群的功效来促进健康排便 。
然而，我们更容易喝大量的水 。吃够25克左右的膳食纤维没那么简单 。以香蕉为例:
每100克香蕉(约一根香蕉)含1.2克膳食纤维 。
如果你每天只吃香蕉来获取25g膳食纤维，你需要:
大概21！！！
因此，有利于排便的食物最重要的特点是膳食纤维含量要足够高 。
食用纤维
名次排列表
为了让大家更容易获得足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中高膳食纤维的含量，供大家膳食参考~
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常见水果膳食纤维清单
(每100克)
1红枣
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10.6克膳食纤维
2个软梨
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膳食纤维9.1g
石榴
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膳食纤维4.9g
4图
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3克膳食纤维
5猕猴桃
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膳食纤维2.6g
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常见植物膳食纤维清单
(每100克)
1根春竹笋
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膳食纤维2.8g
2片芹菜叶
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膳食纤维2.2g
3莲藕
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膳食纤维2.2g
4朵花椰菜
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膳食纤维2.1g
5个小扁豆(新鲜)
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膳食纤维2.1g
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常见全谷物膳食纤维清单
(每100克)
1个麸皮
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膳食纤维31.3克
2小麦
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10.8克膳食纤维
3大麦
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膳食纤维9.9g
4荞麦
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膳食纤维6.5g
5块燕麦
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6克膳食纤维
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【吃什么可以治疗便秘(吃什么可以治便秘通便)】常见豆类膳食纤维清单
(每100克)
1大豆
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15.5克膳食纤维
2颗青豆
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膳食纤维12.6克
3个鹰嘴豆
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膳食纤维11.6克
4蚕豆(带皮)
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10.9克膳食纤维
5颗黑豆
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10.2克膳食纤维
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常见真菌和坚果膳食纤维清单
(每100克)
1香菇(干)
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膳食纤维31.6克
2黑木耳(干)
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