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健身需要吃什么(健身吃什么长肌肉最快)

1.蛋
肌肉纤维是蛋白质的重要组成部分 ， 想要长大 ， 就必须摄入足够的蛋白质 。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物 ， 其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求 ， 更容易被接受并分解为氨基酸作为肌肉生长的原料 。而且 ， 鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等 。 ， 所有这些都可以支持肌肉生长 。

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2.瘦牛肉
饱和脂肪摄入过少会伤害睾酮、胰岛样生长因子等可以支持肌肉生长的激素水平 ， 所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以支持肌肉生长 。
3.橄榄油
研究表明 ， 橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内睾酮水平 ， 还可以在饮食中脂肪的摄入不超过每日推荐量的前提下 ， 增加脂肪的消耗 ， 从而促进身体的生长 。
4.紫菜
紫菜之所以能“制造”肌肉 ， 是因为紫菜中含有丰富的镁元素 ， 在肌肉构建活动中起着非常重要的作用 。
【健身需要吃什么(健身吃什么长肌肉最快)】5、牡蛎
牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一 。
6.蛋白粉
也就是说 ， 几种常见的蛋白粉对于健身人士来说并不陌生 。说它属于补品的范畴 ， 略显不妥 。它更像是一种营养饮料 ， 它最大的优点就是方便 。
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7.膳食纤维和碳水化合物
想要快速增肌 ， 营养均衡是关键 。光靠蛋白质的力量还是不够的 。膳食纤维、维生素和碳水化合物不能少 。对应的食物是各种新奇的蔬菜和水果 。如果是在增肌减脂期间 ， 建议多吃土豆、红薯等碳水化合物 。


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