一个月瘦多少斤正常(130斤瘦到100斤要多久) _小知识

年轻女孩发明的，最健康的，总是那些130斤以下的女孩！
想一想，就能明白了，毕竟微胖是最不值得理解的，因为一点点努力就能变成最完美的~

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那么，130斤到100斤需要多久？
一般来说，消耗7700卡路里=减去1kg纯脂肪，7700卡路里相当于55块炸鸡、51罐可乐和115.5块巧克力。
130斤的女生如果想减100斤，需要减30斤，也就是说需要积累115500大卡的热量缺口。
热量缺口=(基础代谢活动消耗食物的热效应)-膳食摄入量。

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如果每天制造300卡路里的热量缺口，需要385天才能减掉30磅。如果每天制造500卡路里的热量缺口，需要231天才能减掉30磅。如果每天制造800卡路里的热量缺口，需要144天才能减掉30磅。
但考虑到减肥，减肥的影响因素不仅仅是脂肪，还有水分、肌肉和代谢废物。事实上，减掉30磅可能会更快。
那么，减肥30磅最有效的方法是什么呢？
记住3点，脂肪会流失。
1.营养平衡比掌握热量更重要。

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虽然说减肥的本质是掌握热量的摄入和消耗，但绝对不是最重要的。相比之下，更重要的是保证营养的均衡摄入！
首先，如果营养摄入均衡，热量摄入是可以自己掌握的。一餐中热量最低的蔬菜所占比例最大，蛋白质和碳水化合物所占比例较低。只要不吃得太油腻，热量摄入就很难超标！
其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更加活泼，基础代谢会变得更高，自然可以消耗更多的热量！
也就是说，要保证营养均衡，既能掌握热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
建议:日常饮食中，主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2，其中，如果每天食用12种以上的食材，每周食用25种以上的食材，就可以达到基本的营养均衡。
2.少吃油、盐和糖。

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基本上在营养均衡方面，正常饮食时热量摄入很难超过标准，但也有例外。
在这种情况下，在营养均衡的基础上，加入了大量的油、盐和糖！
高油意味着高热量，1克脂肪=9卡路里；高盐、易水肿、水肿型肥胖；高糖意味着高热量和高含糖量，使脂肪更容易转化。
所以，在营养均衡的基础上，保证少油、少盐、少糖，保证每日膳食热量摄入，是不可能超标的！
建议:每天用油不要超过30克，盐不要超过6克，糖不要超过25克。
3.最适合你的活动是减肥活动。

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没有最好的活动，只有最适合自己的活动，适合自己的活动才是最好的活动！
从活动后果来看，有氧活动可以提高心肺能力，减脂的后果更高。无氧活动可以提高爆发力，促进肌肉的建立。
减肥最好的方法就是把这两种活动结合起来，先无氧活动再有氧活动！
但以上只是基础理论。跑步减肥有很好的后果，但你不能保持下去。这样的活动不适合你。走路虽然热量消耗低，但只要能长时间保持，这是最适合你的活动。
总之，最减肥的活动是能长期为你制造热量不足的活动，而不是燃脂效果最高的活动。
最后，希望大家能明确一点，减肥是一场“持久战” 。别担心，只要你能记住以上三点，健康一定会到来！
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