胳膊三角肌位置示意图；想显得壮硕，必须要练好哪个部位( 二 )
3.俯卧侧平举
这个动作可以锻炼到你的三角肌后束 。后束的位置处于在肩膀的后面，所以要做些刁钻的动作，才能够锻炼得到 。
很多人都会觉得，三角肌的后束一般人都看不到，练习方式又有点困难，能不能不练啊？这是不对的，你不可能单独练习一个地方，没有部分位置发达的瘦子 。如果你想健身，最好是全身都兼顾下 。请记住，你不可以始终地练习同一个地方 。
你需要俯卧，双手持哑铃或者其它容易拿起来的重物，手臂微微弯曲 。你需要将哑铃用力平举起来，保持一到两秒时间的停顿，会更好地锻炼你的三角肌 。
如果没有上斜凳，你同样能做着个动作 。你也可以弯下腰，俯身，上半身与地面呈现平行状态，脸部对着地面，重复以上的动作 。
Q5：三角肌是位于哪个位置？三角肌位于手臂和肩膀连接的上端，分为前束、中束、后束，因为这三束肌肉将肩与手臂链接呈三角状所以被称为三角肌 。
Q6：皮下注射的部位有上臂三角肌下缘，这个三角肌下缘到底在什么部位呢？在肩部，呈三角形 。
扩展资料：
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌 。肩部的膨隆外形即由此肌所形成 。肌束分前、中、后3部 。
近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内 。中部纤维收缩使上臂外展 。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外 。整体收缩，可使上臂外展 。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用 。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果 。
参考资料：
百度百科-三角肌
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