什么水果果糖含量较高,哪些水果含糖量高哪些水果含糖量低- _生活百科

含糖高包括2个概念

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问什么水果含糖高的朋友，考虑有两种可能。一是不希望小朋友摄入太多糖，另外一种可能是为刚刚换上糖尿病的朋友提问的。
那么，我先说说小朋友为啥少吃甜食？
碳水化合物（也就是我们常说的糖）摄入过多有几个缺点。
一，影响味觉阈值，过早摄入添加糖类对甜食的喜好和满足就要逐渐增高，无辣不欢其实是一个道理。
二，影响胰岛功能，从而影响血糖代谢，增加糖尿病风险。
三，影响牙齿健康，腐蚀牙齿造成龋齿。
【什么水果果糖含量较高,哪些水果含糖量高哪些水果含糖量低-】四，增加肥胖风险。越是喜爱就越是能吃，贪吃零食是肥胖的根源，肥胖又是引发各自慢性病的真凶。五，营养不良风险。吃零食，影响正常进餐质量，养成不规律的饮食习惯，影响健康，同时也影响子孙的营养价值观和饮食习惯。

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因此，2岁以下儿童避免添加糖的摄入。
再来看看糖尿病患者。首先，得了糖尿病要多读相关科普书，还要与时俱进。以往糖尿病有两种方法加强控制。一是低碳水化合物饮食，还有一种是高膳食纤维。然而，糖尿病患者饮食的正确打开方式就是改变习惯，重新吃明白。要点是能量的控制，而非上两种。
说了这么多，就两件事儿，一，儿童不宜髙糖。二，糖尿病患者不必见糖恐慌。
言归正传，说那种水果含糖高。这也包含两种信息。
一是碳水化合物高于同类（种）。
如枣，柿饼，葡萄干，无花果，芭蕉，菠萝蜜，桂圆，荔枝，香蕉，椰子都是含糖相对较高的水果，而北方常吃的香玉苹果，雪梨，山楂也是各自类别中的佼佼者。
强调，蜜饯，果干会高很多。
另外就是升糖指数问题。升糖指数高的食物（这里单说水果吧），糖尿病患者不宜贪食。比如杏64，葡萄干64，菠萝66，西瓜72这些都是水果中葡萄糖在肠道中释放快的，容易影响血糖波动。
摆上家里的水果，挑挑哪个高呢Tags：