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提高新陈代谢的方法(提高新陈代谢的食物)( 三 )


运动时吃早餐，多喝水 。澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪食物的人饭后饿得更快 。高纤维碳水化合物饮食比高脂肪食物需要更长的时间来消化和吸收 。
这样，血糖水平就不会波动很大，饥饿的时间也会更长 。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物 。多吃蛋白质，多吃“好”碳水化合物精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存 。
从而降低身体的代谢率 。所以在补充碳水化合物的时候，最好是纤维素含量高的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大 。
。断奶后不要喝麻辣汤 。研究表明，在午餐或晚餐煮汤或炒菜时，放一点辣椒会暂时提高身体休息时的新陈代谢率 。原因是辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平 。
从而提高身体燃烧热量的能力 。此外，研究人员还发现，辣椒会抑制食欲，使人饭后感到饥饿 。学会闭上眼睛 。睡眠不足会影响你的新陈代谢 。每晚睡眠不足的人，
身体将更难分解碳水化合物 。当你感到疲劳时，你的身体缺乏能量来维持日常功能活动(包括燃烧热量)，所以你身体的代谢能力自然会下降 。多吃香蕉香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高身体的新陈代谢 。如果身体处于缺水状态，
燃烧的热量会减少 。所以，每天至少要摄入毫克的钾:一根香蕉含毫克，一杯牛奶含毫克，一个橘子含毫克 。
经常吃海水鱼，补充铁元素，对强身健体非常重要 。如果铁摄入不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢水平 。成年人应该每天摄入40毫克铁 。
为了达到这个目的，你不仅可以服用铁或多种维生素，还可以多吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆和强化谷物 。经常喝绿茶不仅以其抗癌功效而闻名，还具有改善新陈代谢的作用 。
每天喝两次茶的人，代谢率会增加10% .也就是说，你每天需要消耗更多的千卡热量，相当于每年减磅 。
这可能是因为绿茶中含有可以提高去甲肾上腺素水平的成分，去甲肾上腺素在加速新陈代谢中起着重要作用 。由此可见，喝茶不仅可以防治心脏病和癌症，还能起到很大的减肥作用 。
多吃水果蔬菜有哪些提高基础代谢的方法？
下面这个秘籍就是告诉你如何在体内燃烧脂肪火焰 。只要法律实施，相信瘦身、美容、减肥都会变得容易 。不要降低热度 。一定要吃早餐 。多吃蛋白质 。
增加用餐次数 。多吃“好”碳水化合物(全麦 。糙米) 。戒酒 。不要断奶 。
多喝辣汤 。学会闭上眼睛 。适当多吃香蕉 。适量花生酱 。经常吃海鱼 。补铁 。
【提高新陈代谢的方法(提高新陈代谢的食物)】常喝绿茶。


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