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准备怀孕前注意事项 备孕准备( 二 )


孕期注意饮食对宝宝以后的健康成长影响很大 。准妈妈和准爸爸不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意在孕期补充一些营养素 。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素 。
1.保证充足的优质蛋白质 。
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料 。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量 。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等促进大脑发育和身体素质的营养元素，对爸爸非常有益 。但是不要过度 。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利 。
2.矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响 。最常见的元素有锌、硒等 。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动 。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力 。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育 。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降 。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等 。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
如果身体缺铁，很容易造成孕期贫血 。
3.不要低估水果和蔬菜 。
男人通常认为水果和蔬菜是女孩的减肥食品 。却不知果蔬中的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助 。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用 。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍 。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育 。
4.适量的脂肪也是好的 。
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来 。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降 。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼 。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康 。
5.严格戒烟戒酒 。
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加 。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低 。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病 。90%以上的吸烟者血液循环不畅，勃起缓慢 。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿 。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒 。
总结:生一个健康的宝宝是每个家庭的愿望 。很多人都知道，宝宝的健康不仅取决于妈妈的身体，还取决于爸爸的健康！希望以上备孕常识可以帮助你更好的备孕，生下健康宝宝！
【准备怀孕前注意事项 备孕准备】


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