如何
正确进行超慢跑
对于超慢跑这个「超慢」的界定 ， 一姐给大家三个个非常简单的小tips 。 \uD83D\uDC47
超慢跑
鉴定小贴士
?1、在跑步的过程中可以一边微笑一边不费劲的沟通 ， 就是超慢跑的程度 。
?2、跑步的速度和步行的人相当 ， 甚至比他们慢 ， 也是超慢跑 。
?3、如果有比较专业设备的姐妹 ， 可以根据步伐频率是在每分钟170-180步左右 ， 速度在每小时6-8公里 ， 心率维持在每分钟60-80次 ， 来检测自己现在是不是处在超慢跑的状态 。
相对于普通的跑步 ， 超慢跑的姿势也有一些小区别 。
一姐也建议姐妹们 ， 可以以原地超慢跑为基础 ， 在熟练掌握之后进行户外超慢跑 。
根据一姐自己练习超慢跑的经验 ， 一姐总结了下面几点 。 \uD83D\uDC47
原地超慢跑
动作要领
1、直立上身保持稳定 ， 首先呈站立状态 。
2、此时大腿提起 ， 带动小腿 ， 进行跑步姿势的左右脚交替 ， 落地时注意前脚掌着地 。
3、在这个过程中 ， 身体重心向上提 ， 稳住上身 ， 不要左右摇晃 。
4、髋部位置保持正中 ， 同时腰背挺直 。
比起原地超慢跑 ， 户外的超慢跑是前进的状态 ， 不同点就在于下半身 。
一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作小贴士 。 \uD83D\uDC47
户外超慢跑
动作要领
1、上半身的动作与原地超慢跑的动作相同 。
2、下半身的臀部收紧向上送力 ， 重心往前送 。
3、同样大腿带动小腿 ， 髋部先前微微倾斜 ， 跑步过程中 ， 前脚掌着地 。
4、最重要的一点 ， 膝盖领先脚掌 ， 避免产生胯部产生大幅度的运动 。
总之 ， 一姐觉得 ， 超慢跑这项运动适合全年龄段的人群 ， 而且比普通的跑步更加简单 。
如果有姐妹们想减肥 ， 但是懒得尝试大强度运动 ， 超慢跑绝对是超级合适的选择 。
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