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虐腹可以练腹肌吗,如何快速虐出腹肌-( 二 )


腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹 。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位 。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]

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