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护发常吃三种健康食品

健康知识食品维生素头发

护发常吃三种健康食品 。
1、富含矿物质的食品
矿物质摄入不足也会影响头发生长 。黑色食物含矿物质较多 ， 如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 。尤其是黑芝麻 ， 富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等 。能有效滋养头发 ， 对改善头发断裂等不良状况有显著效果 。
2、富含蛋白质的食品
包括鸡蛋、鱼、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品 。其中 ， 蛋、鱼、肉、奶能促进头发角蛋白的合成 ， 促进细胞再生 ， 对减少脱发有辅助作用；猴头菇能促进头发的生长；大豆、黑豆等豆类可以防止头发分叉或断裂 ， 是预防过早秃顶的最佳食物 。

护发常吃三种健康食品

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3、富含维生素的食品
(1)维生素B能促进头皮新陈代谢 。富含维生素B的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆等 。除此之外 ， 沙丁鱼和奶酪也含有较多的维生素b 。
(2)维生素E能改善毛囊微循环 ， 促进毛发生长 。主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽、白菜、新鲜生菜等食物中 。
(3)维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构 ， 促进头发的生长 。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、坚果、芒果等 。其次 ， 动物肝、鱼、虾、蛋中的维生素A含量也很高 。
(4)维生素C是头发生长的必需营养素 ， 能促进细胞再生 ， 有助于治疗脱发 。新鲜水果和绿色蔬菜富含维生素C ， 如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、莲藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等 。同时 ， 青菜中的碱性无机盐还能中和体内不利于头发生长的酸性物质 。
【护发常吃三种健康食品】
护发常吃三种健康食品

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