越来越多的人加入了夜跑一族，在夜空下悄悄燃脂，但在安全问题上可不能大意，记得夜跑时换上荧光色的运动服，尽量去小区里、附近公园、学校操场等人多的地方跑步，并选择自己熟悉的路线，夜跑的安全性会更高 。
Round6燃脂效果在跑步机坡度为零、跑速相同的情况下，户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响，会更加费力，热量消耗也更大 。另外，使用跑步机时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步机上跑步时所做的功较少，燃脂效果也有所差异 。但只要学会巧用跑步机，适当调整跑步机的坡度，为运动增加阻力，也可以提高燃脂效率 。
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跑步机的坡度设置也是有限度的，你可千万别任性地提升坡度，为难自己 。合理的坡度应控制在0-10%之间；在1%-4%时，跑步比较轻松，可以以这个坡度为基础，根据自己的训练要求适当调整 。
Round7备战赛事大部分跑步赛事都在户外进行，备赛时多进行路跑可以充分预估到比赛时的难度和环境的影响，让你提前进入比赛状态，而且路跑的空间较大，更适合步幅的提升训练 。
然而，跑步机也可以是备战赛事的有力帮手，它可以让你在任何糟糕的天气下都能完成既定的训练计划，而且它还特别适合那些抓不准配速的跑者，只要设定了跑速，就可以感受到目标配速下自己的状态，从而及时调整 。
跑步机和户外跑，都是你的燃脂助攻！
细数这7大要素，跑步机和户外跑可谓平分秋色，各有优势，两者谁都取代不了谁，根据自己爱好和实际情况pick跑步的方式，无论pick哪一个，只要坚持下去，就一定有收获！
跑步减肥，跑步机和路跑都可行，根据爱好和实际情况决定才靠谱！若是身边也有在二者间纠结不定的朋友，不妨转给他们看一看，找对适合自己的跑法，一起给肥肉痛快的一击 。
【户外跑PK跑步机，运动效果大揭秘】
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