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金高银|40w+点赞！金高银《小小姐们》因抹不掉的【松弛感】被骂上热搜？( 二 )

金高银小小姐们


举个栗子 ， 同样是辅导孩子写作业 ， 自己状态好的时候往往耐心也会多一些 。 不说云淡风轻吧 ， 但至少能忍到孩子第5次得出2*2=5的时候再开始焦躁 。
但如果自己状态本身就不好 ， 上了一天班头隐隐作痛疼、肩颈僵硬 ， 腿脚也感觉有点胀 。 那可能在孩子第3次说出错误答案的时候 ， 就忍不住想要化身成洪兴大姐大 。
所以「松弛感」可能压根就不是只要有钱 or 默念“不生气”就能保持的事儿！
>>>身体在潜意识的焦虑？
#身体潜在的不适
感冒时情绪就会忍不住的低落、鼻炎发作时脑袋就会混沌、姨妈来前内分泌混乱就会心情过山车 ， 皮质醇升高就会让人免疫力下降 ， 进而敏感焦躁…


一个人的表面上的松弛 ， 需要的是身体内部各种零件的和谐运作 。 想要外在表现的不拧巴 ， 身体状态也是外在反应的基础 。 内外联动 ， 才有余力去从容面对各种变化 。
还是举栗子 ， 大家都知道 ， 冰岛是一个世界公认抑郁症高发的伤心龙虾国家 。 它和它周围的其他北欧各国 ， 基本也都加入了抑郁高发全家桶 。
其原因就在于 ， 这些北欧国家很大程度上都有着相对寒冷的天气和时长较短的日照 。 一项发表在《The Lancet》上的研究显示 ， 作为我们“快乐激素”的血清素 ， 其生成速度与被强光照射的持续时间直接相关 。
而在另一项发表于《nature research》的实验显示 ， 研究人员仅连续三周每天使用蓝光照射2小时小鼠 ， 小鼠就出现了明显的抑郁样行为 。


SO ， 持续的内分泌失调 ， 快乐激素减少 ， 人自然而然就容易钻进人生的牛角尖 。
甭说松弛感了 ， 甚至其他人一句不经意的话or表现 ， 都可能成为自己焦虑的触发器 ， 发生精神的自我拉扯 。


#重新自我判断同学们要意识到 ， “放松”这个感受没有万能公式 。 它是一种需要你足够自我觉察才能获得的感知 。
说的再具体点 ， 比如对于很多老一辈的人来说 ， “吃苦行为”反而比晚辈给予的“享受生活” ， 更能让他们感觉安心、自在 。
大人的妈妈也是 ， 当我试图找阿姨帮她收拾屋子做家务时 ， 她反而会在房间里踱来踱去 ， 一会担心阿姨收拾不细致 ， 一会担心“手脚不干净” 。 反而整个人陷入到一种焦虑、惴惴不安的状态 。 包括大人本人也是如此 。 对于有的人来说看书、刷抖音、刷微博一种放松状态 ， 但对于大人来说 ， 这种行为下 ， 大脑反而会进入一种“找选题”的工作模式 。 真 · 别人的放松 ， 我的加班…
这一点 ， 在杜伦大学曾过的一项针对135个国家的18000名受试者的大型调查中也有所印证 。 研究显示 ， 对于10%的人来说“什么都不做”本身 ， 就会让人难以自抑的产生负罪感 。
SO ， 同学们想要精神放松前 ， 先想想自己所遵循的“放松”模式是不是真的让你感到了舒适？尤其那种人人称赞的“正确且优秀的”的方式 ， 如运动、看书、一边惦记工作一边摸鱼…到底是加剧了潜在的紧张 ， 还是真的迸发出了愉悦 。
#找到工作、休息的节奏社会学家Judy Wajcman发现 ， 认为自己休息不足 ， 或高估自己工作时间的根源 ， 可能不是具体的某段工作时间太长 。 而在于 ， 这些时间并不规律 。 （比如 ， 需要倒班的员工认为自己更缺乏休息 。
所以对于很多人来说 ， 也许严格的注意到自己的休息时间or工作总时间 ， 不仅有点本末倒置 ， 甚至可能反而是引发自己焦虑的源泉 。
比如不小心加班晚了 ， 所以睡眠时间不够8小时了 ， 于是躺在床上忍不住督促自己赶紧睡着 ， 结果反而搞得紧张失眠了…又比如为了让自己放松而摸鱼 ， 结果该完成的工作却拖拖拉拉被延长到了私人时间里 ， 最后造成24小时都在online的结果…很多人更需要找到的是我们工作、休息的节奏 。
>>>来点实操#每天至少15分钟直面阳光的时间你们知道夸父为什么要逐日么？就是因为他不想emo 。 （不是
首先从身体层面 ， 增加免疫力 ， 调正内分泌 ， 让身体的内部系统保持在健康循环是关键 。 不论是减少不良情绪 ， 还是增加抵抗力 ， 同学们可以先从延长自己的白天（比如早睡 ， 早起）、多晒晒太阳开始 。 这个方法虽然听上去很传统 ， 但效果真的非常非常明显！
接受阳光的照射可以刺激大脑更多的分泌血清素 。 如果能再配合上运动 ， 再提高提高多巴胺分泌 ， 那对与清除情绪debuff可以说事倍功半的 。


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