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有氧健身操简单动作

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有些人们一听说有氧健身操这种运动方式就会觉得特别的困难 ， 觉得自己肯定是没有办法彻底地坚持下来的 ， 尤其是身体比较弱的女性朋友们就会变得非常不自信 ， 那么最开始的时候就可以尝试着做一些有氧健身操里面的简单动作 ， 这些简单动作无论是什么身体状态的人们都是可以去做的 ， 因为没有任何的运动难度可言的 。

有氧健身操简单动作

文章插图

第1步：踏步--自己喊口号 ， 意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步 ， 16拍为一组 ， 喊号时声音洪亮 ， 用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作 ， 也不会引起心跳过速 ， 继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
第2步：提膝--大幅度摆臀 ， 扭转身体 ， 瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
第3步：踢腿--踢腿的时候 ， 要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步 ， 一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部 ， 踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖 ， 使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前 ， 双手轻轻交叉 ， 然后抬起一条腿 ， 将手掌放在上提的膝盖上 ， 手掌下压 ， 加力 ， 按住上提的膝盖 ， 并逐渐加大力度 。
膝盖和手掌接触时为“一” ， 膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
特别是有氧健身操里面的原地踏步是非常简单的一个动作 ， 这大多数都是我们要进行高强度运动之前的热身运动 ， 那么我们在原地踏步的时候还可以增强自己的信心 ， 并且在做完这个动作以后也不会感觉到自己的心跳太快的 ， 反而觉得自己全身肌肉都放松的 。
【有氧健身操简单动作】


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