很多朋友特别喜欢登山，其实是一种对我们的身心特别有益的运动 。可以健身减肥，效果特别明显 。长期的登山运动会让我们的身心更加强壮，但是登山的时候有很多注意事项 。我们来看看登山有哪些注意事项？
第一，强度不能太大 。攀登的强度不能太高，心率要保持在120-140次/分钟；爬山是一项极好的有氧运动 。一般每周锻炼3-4次为宜，尤其是想尽快减肥的男性 。
第二，食欲不振很正常 。适当的运动强度会增加脑活素的水平，脑活素可以抑制食欲，增加产热 。因此，爬山后，人们往往会感到食欲和食量减少 。
第三，爬山一般选择清晨为好 。运动时要注意补充水分，在满足口渴的基础上适当多喝水，或在运动前10-15分钟喝400-600毫升水，以减轻运动时缺水的程度 。饮料中应含有适当的糖分和电解质(最好是维生素C)，以缓解疲劳，尽快恢复体力 。
第四，前热身，后放松 。开始攀岩的时候，不要一上来就加大运动量，要循序渐进 。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度 。运动结束后，你应该放松，这样你可以更好地保持你的肌肉能力 。
【登山有哪些注意事项？】在攀岩之前，我们必须明白，这不仅对我们的攀岩有好处，对我们的身体锻炼也有好处 。但是爬山的时候要做好充分的准备，包括衣服和要用的东西 。另外，爬山一定要注意安全 。
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