每个人都希望自己有个健美的身材 ， 男生有腹肌更是展示自己的魅力和强壮 ， 有八块腹肌的男生视乎更让人羡慕 ， 女生有漂亮的马甲线 ， 展示自己苗条和健康 。想要练成腹肌 ， 不是一朝一夕的事情 ， 需要长期坚持和耐心才能达成愿望 。最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动 ， 比如说抬腿、提臀运动 。练腹肌的动作要到位 ， 不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来 ， 这样不会有什么效果 。
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1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 ， 每日3-5组 ， 每组30个切记不要只做仰卧起坐 ， 要不腹肌有了 ， 皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时 ， 还有很多明星 ， 都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的 ， 所以要看你最求的是什么 。
练腹肌光进行运动是不行的 ， 要进行饮食控制 ， 减少高热量高脂肪的摄入 。多摄入一些蔬菜水果 ， 同时要留点时间给腹部肌肤进行恢复 ， 一周三次就可以了 。背部有疾患的人不宜练腹肌 ， 会引起不适感 。健身时最好询问一下 ， 适合不适合锻炼 。
【怎样最有效的练腹肌】
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