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减手臂的瑜伽动作有哪些？

健康知识瑜伽姿势垫子

生活中，总听到一些朋友嚷嚷着要减肥，因为在这个社会，女生不仅要有良好的修养，长相也要有一定的优势 。所以生活中经常有人想着通过一些运动方式来减肥或者保持身材，而现在接触最多的就是瑜伽 。那么，有哪些减手臂的瑜伽动作呢？
瑜伽动作1:呼吸
1.脊柱中部位于骨盆上方，做转圈练习 。只锻炼腰部，肩膀和骨盆保持挺直的姿势 。
2.练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时腹部向前伸展 。
3.呼气时，向后收缩，使背部变圆 。
瑜伽动作2:眼镜蛇式
1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢 。
2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展 。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚 。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次 。
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位 。重复这个姿势3 ~ 5次 。
瑜伽动作3:板式
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力支撑身体 。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线 。
3.把头顶向前，感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展 。自然地直视 。放松喉咙和眼睛 。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置 。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势 。
【减手臂的瑜伽动作有哪些？】瑜伽动作4:后墙压腿1 。将垫子对折加厚，以免伤到膝盖骨 。膝盖向下，右腿放在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚伸直并向上翻，脚趾贴着墙壁 。
2.左腿向前弯曲，左脚用力支撑，臀部向下压，直到感觉髋关节被拉伸 。
3.左手放在左腿上，右手交叉，上半身伸直，腹部向内收缩，上半身向上拉伸，保持呼吸5次，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习 。
经过上面文章中的详细介绍，大家对减臂瑜伽有了一定的了解 。其实在所有运动中，瑜伽是最适合身体的有氧运动，尤其是对于一些不喜欢剧烈运动的女生来说，所以想瘦胳膊的朋友可以试试 。


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